علامات الجفاف في رمضان
يتزايد خطر الجفاف خلال رمضان مع ساعات الصيام الطويلة وقلة شرب السوائل، خصوصًا في الأيام الحرارة أو عند بذل مجهود بدني كبير. رغم أن العطش جزء طبيعي أثناء الصيام، إلا أن وجود علامات محددة يساعد في التمييز بين العطش الطبيعي والجفاف الذي قد يتطور إلى مشكلة صحية إذا لم يُعالج مبكرًا.
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يحصل عليه، وهذا يحصل في رمضان حين يمتنع الصائم عن شرب الماء لساعات طويلة، ومع عدم تعويض السوائل بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور قد تظهر علامات نقص الماء. كما أن تناول أطعمة مالحة أو مشروبات تحتوي على كافيين يزيد من فقدان السوائل ويزيد احتمال حدوث الجفاف.
علامات الجفاف البسيط في رمضان
تشمل العلامات الشائعة التي يمكن التعرف عليها مبكرًا العطش الشديد وجفاف الفم، وصداعًا خفيفًا إلى متوسط، وشعورًا بالتعب والإنهاك، ودوارًا خفيفًا عند الوقوف، وقلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن. كما قد يظهر جفاف الشفاه والجلد نتيجة نقص السوائل، ويمكن عادةً تفاديه بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتنظيم التغذية.
علامات الجفاف الشديد ومتى يجب القلق
قد يتطور الجفاف إلى مرحلة أكثر خطورة فتتطلب القلق واتخاذ إجراء فوري. من هذه الأعراض الدوخة الشديدة أو الإغماء، وسرعة ضربات القلب، وتشوش الرؤية، وصداع شديد لا يحتمل، وتربك أو صعوبة في التركيز، وعدم التبول لفترة طويلة، وانخفاض ضغط الدم. إذا ظهرت هذه العلامات خصوصًا لدى كبار السن أو من يعانون من أمراض مزمنة، يجب كسر الصيام فورًا وشرب السوائل، وفي حال استمرار الأعراض ينبغي مراجعة الطبيب.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للجفاف مثل كبار السن، ومرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، والحوامل والمرضعات، إضافة إلى من يعملون في أماكن حارة أو يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة. يجب على هؤلاء مراقبة أجسامهم واستشارة الطبيب قبل الصيام إذا كان لديهم حالات صحية مزمنة.
كيف تقي نفسك من الجفاف في رمضان
للوقاية من الجفاف يمكن اتباع خطوات بسيطة. اشرب الماء بانتظام من الإفطار وحتى السحور ولا تنتظر الشعور بالعطش، ووزع كمية الماء على فترات بدل شربها دفعة واحدة، وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، وتجنب الإفراط في الأطعمة المالحة والبهارات، وتخفيف استهلاك القهوة والمشروبات الغازية. احرص كذلك على أن يحتوي السحور على ألياف وبروتين للمساعدة في تقليل فقدان السوائل.
هل كل عطش يعني جفاف؟
ليس بالضرورة، فالعطش شعور طبيعي أثناء الصيام، أما الجفاف فيظهر مع أعراض إضافية مثل الدوار الشديد أو تغير لون البول أو التعب غير المعتاد. الفرق الأساسي هو شدة الأعراض ومدى تأثيرها في القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
