علامات الجفاف في رمضان
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يتلقاه، وفي رمضان يمتنع الصائم عن شرب الماء لساعات طويلة مما يجعل التعويض بين الإفطار والسحور ضرورياً.
يؤدي تناول أطعمة مالحة أو مشروبات تحتوي على كافيين إلى زيادة فقدان السوائل وبالتالي ارتفاع احتمال الجفاف.
تشمل علامات الجفاف البسيط في رمضان العطش الشديد وجفاف الفم، صداعاً بسيطاً إلى متوسط، شعوراً بالتعب والارهاق، دواراً خفيفاً عند الوقوف، وقلة التبول مع تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
تظهر علامات جفاف الشفاه والجلد غالباً عندما ينقص مستوى السوائل في الجسم وتُعالج بتعويض السوائل وشرب الماء وتنظيم التغذية.
تنذر علامات الجفاف الشديد بخطر صحي يتطلب تدخلاً سريعاً، مثل دوخة شديدة أو إغماء، تسارع في ضربات القلب، تشوش في الرؤية، صداع شديد لا يُحتمل، ارتباك أو صعوبة في التركيز، توقف التبول لفترات طويلة، وانخفاض ضغط الدم.
تنصح فئات معينة بأن تكون أكثر حذرًا وتراقب أجسامها قبل الصيام، كالمسنين، ومرضى السكري، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، والحوامل والمرضعات، والعاملين في أماكن حارة أو تحت أشعة الشمس.
ولتقليل مخاطر الجفاف في رمضان، احرص على شرب الماء بانتظام من الإفطار حتى السحور، ولا تنتظر الشعور بالعطش، وزع كمية الماء على عدة فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة، وتناول خضروات وفواكه غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، وقلل من المخللات والأطعمة المالحة، وخفف من القهوة والمشروبات الغازية، واحرص على سحور يحتوي على ألياف وبروتين لتقليل فقدان السوائل.
يعني الشعور بالعطش ليس بالضرورة وجود جفاف.
