أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام
يبدأ ثالث يوم الصيام بتكيّف الجسم مع قلة السوائل، وتزداد عند بعض الصائمين الإحساس بالعطش مقارنة باليومين الأولين عندما لا يتم تعويض السوائل بالشكل الصحيح بين الإفطار والسحور.
لماذا يزداد العطش في ثالث يوم صيام
يعتمد الجسم في الأيام الأولى على مخزون السوائل والطاقة، ولكن مع مرور 48 إلى 72 ساعة يبدأ التوازن الداخلي في التغير، وإذا لم يتم تعويض السوائل بين الإفطار والسحور، يظهر العطش بشكل أوضح، كما أن تناول أطعمة مالحة أو غنية بالسكريات يزيد من فقدان الماء ويضاعف الإحساس بالجفاف.
الخيار في مقدمة أفضل أطعمة تمنع العطش
يُعَدّ الخيار من أفضل الأطعمة لمنع العطش لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تعزز الهضم وتمنح شعورًا بالارتياح، ويمكن إضافته إلى طبق السلطة في الإفطار أو تناوله مع الزبادي في السحور.
يسهم الزبادي في ترطيب الجسم نظرًا لاحتوائه على الماء والبروتين والبكتيريا النافعة التي تحسن الهضم، وتناوله في السحور يساعد على تقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار، ويمكن إضافة ملعقة عسل أو بعض قطع الفاكهة للحصول على فائدة أكبر.
يتصدر البطيخ قائمة أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام إذا كان متاحًا في الموسم، لما يحتويه من ماء وأملاح طبيعية تعوض الجسم عما يفقده، ويفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين بدل الحلويات الثقيلة.
يوفر الشوفان طاقة ويمنع الجفاف، رغم أنه ليس غنيًا بالماء كالفواكه، إلا أن أليافه تمتص الماء تدريجيًا وتساعد على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، وينصح بتناوله في السحور مع الحليب ليمنح شعورًا بالشبع ويقلل العطش.
تدعم الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والتفاح والكمثرى ترطيب الجسم وتزوده بفيتامينات مهمة، ويمكن إدراجها في السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار لتقليل الشعور بالجفاف.
تحتوي الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ على نسبة عالية من الماء ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم التي توازن السوائل في الجسم، ويشكل طبق سلطة متوازنًا في الإفطار خطوة مهمة لمقاومة العطش.
يجب تجنب المخللات والأطعمة المالحة والمقليات والحلويات الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية لأنها تزيد فقدان الماء وتفاقم العطش في اليوم التالي.
وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل الوجبة الرئيسية، وتجنب شرب كميات كبيرة من القهوة ليلًا لأنها تزيد فقدان السوائل، واحرص على سحور متوازن غني بالألياف والبروتين.
