يواجه الصائم خطر الجفاف في رمضان مع طول ساعات الصيام وقلة شرب السوائل، وخاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني.
ما هو الجفاف ولماذا يحدث في رمضان؟
الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر مما يحصل عليه، وفي رمضان يمتنع الصائم عن شرب الماء لساعات طويلة، وإذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور، يبدأ الجسم بإظهار علامات نقص الماء. كما أن تناول أطعمة ملاحظة أو مشروبات تحتوي على كافيين يزيد من فقدان السوائل، مما يرفع احتمالية الجفاف.
علامات الجفاف البسيط في رمضان
هذه الأعراض شائعة ويمكن التعامل معها بسهولة إذا تم الانتباه مبكرًا: عطش شديد وجفاف في الفم، صداع خفيف إلى متوسط، شعور بالتعب والخمول، دوخة خفيفة عند الوقوف، قلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
علامات الجفاف الشديد ومتى يجب القلق
في بعض الحالات قد يتطور الجفاف إلى مرحلة أكثر خطورة، وهنا يجب القلق واتخاذ إجراء سريع: دوخة شديدة أو إغماء، تسارع ضربات القلب، تشوش في الرؤية، صداع قوي جدًا لا يحتمل، ارتباك أو صعوبة في التركيز، عدم التبول لفترة طويلة جدًا، انخفاض ضغط الدم. إذا ظهرت هذه الأعراض خاصة عند كبار السن أو مرضى السكري والضغط، يجب كسر الصيام فورًا وشرب السوائل، وفي حال استمرار الأعراض ينبغي مراجعة الطبيب.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
بعض الأشخاص أكثر عرضة لعلامات الجفاف في رمضان مثل كبار السن، مرضى السكري، مرضى ضغط الدم، الحوامل والمرضعات، من يعملون في أماكن حارة أو تحت أشعة الشمس. هؤلاء يجب أن يكونوا أكثر حرصًا على مراقبة أجسامهم واستشارة الطبيب قبل الصيام إذا كانت لديهم حالات صحية مزمنة.
كيف تقي نفسك من الجفاف في رمضان؟
للوقاية من الجفاف اتبع هذه النصائح: اشرب الماء بانتظام من الإفطار حتى السحور ولا تنتظر الشعور بالعطش، وزع كمية الماء على عدة فترات بدل شربها دفعة واحدة، تناول خضروات وفواكه غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، قلل المخللات والأطعمة المالحة، خفف من القهوة والمشروبات الغازية، احرص على سحور يحتوي على ألياف وبروتين لتقليل فقدان السوائل.
هل كل عطش يعني جفاف؟
ليس بالضرورة. العطش شعور طبيعي أثناء الصيام، لكن الجفاف يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة الشديدة أو تغير لون البول أو التعب غير المعتاد. الفرق الأساسي هو شدة الأعراض وتأثيرها على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
