احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم فهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، خاصة خلال شهر رمضان حين تتغير مواعيد الإفطار والسحور وتزداد التجمعات والأنشطة الليلية.
أضرار عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يحافظ جسمنا على إيقاع الساعة البيولوجية، وهو نظام داخلي ضروري للنوم والاستيقاظ، وأي تغيير في نمط النوم قد يخل بهذا الإيقاع ويؤدي إلى تقلب المزاج والصداع.
يساعد النوم الكافي في التفكير بوضوح واستيعاب المعلومات واتخاذ القرارات، بينما يجعل قلة النوم التركيز أصعب وتتباطؤ ردود الأفعال وتقل القدرة الإبداعية.
يزيد نقص النوم من اضطرابات الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، ما قد يدفعك لاتخاذ قرارات غذائية غير صحية ويزيد من احتمال زيادة الوزن.
نصائح لنوم أفضل خلال رمضان
احرص على نوم متواصل، فالنوم المستمر أفضل من القيلولة الطويلة، وحاول أن تبيت أربع ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار ثم تعود للنوم لساعتين قبل السحور والفجر.
نظّم روتين نومك خلال الشهر، بحيث تظل مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة تقريباً طيلة أيام رمضان، ما يساعد جسمك على التعود على إيقاع نوم مريح.
خصص قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر لإعادة نشاطك وتركيزك، مع العلم أن النوم الطويل قد يجعل الشعور بالنعاس يزداد عند الاستيقاظ.
انتبه لما تتناوله وتشربه، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون أو السكريات في وقت الإفطار، كما يفضل تقليل الكافيين قبل النوم قبل عدة ساعات لتسهيل النوم الهادئ.
اجعل بيئة النوم مناسبة، فالمكان الهادئ والمظلم يساعدان على النوم العميق، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حيث يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر سلباً على جودة النوم.
قلل من استهلاك الكافيين قبل النوم، واختر وجبات خفيفة مناسبة إذا شعرت بالجوع قبل النوم، حتى لا تؤثر على نوعية النوم.
