يتكيّف الجسم تدريجيًا مع قلة السوائل في ثالث يوم صيام، وتزداد العطش لدى كثير من الصائمين مقارنة باليومين الأولين.
يكمن السبب في أن العطش لا يقتصر فقط على عدد ساعات الصيام، بل يتأثر بنوعية الإفطار والسحور وتوزيع السوائل بينهما.
يزيد تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات من فقدان الماء ويضاعف الإحساس بالجفاف.
أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، ويُعد من أفضل الأطعمة لمنع العطش في ثالث يوم صيام.
يُحافظ الزبادي واللبن الرائب على ترطيب الجسم بفضل الماء والبروتين والبكتيريا النافعة التي تدعم الهضم، وتساعد في تقليل العطش خلال ساعات النهار.
يعتبر البطيخ فاكهة الترطيب الأولى عند توفره موسميًا، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والأملاح الطبيعية التي تعوض الجسم عما يفقده.
يمنح الشوفان إحساسًا بالشبع بفضل أليافه التي تمتص الماء ببطء، ما يساعد في الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، ويفضل تناوله في السحور مع الحليب ليعزز الشبع ويقلل العطش.
توفر الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والتفاح والكمثرى رطوبة مهمة للجسم وتغذية بالفيتامينات، ويمكن إدراجها في السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
تحتوي الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ على نسبة جيدة من الماء وتزوّد الجسم بالمعادن المهمة مثل البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل، لذا فإن طبق سلطة متوازن في الإفطار خطوة مهمة لمقاومة العطش.
أطعمة يجب تجنبها في ثالث يوم صيام
تجنب المخللات والأطعمة المالحة لأنها تزيد فقدان الماء وتضاعف العطش في اليوم التالي.
تجنب المقليات الثقيلة لأنها تزيد من فقدان الماء وتفاقم الجفاف.
تجنب الحلويات الغنية بالسكر لأنها قد تؤثر على توازن السوائل وتزيد الإحساس بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تسهم في فقدان الماء وتفاقم العطش.
نصائح إضافية لتقليل العطش
نظّم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل الوجبة الرئيسية لتعيد ترطيب الجسم تدريجيًا.
تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة ليلًا لأنها تزيد فقدان السوائل.
احرص على سحور متوازن غني بالألياف والبروتين ليساعد في تقليل العطش خلال النهار.
