أضرار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
يحافظ جسمنا على إيقاع داخلي يعمل على مدار 24 ساعة، وتغير نمط النوم يخل بهذا الإيقاع، مما يقود إلى تقلبات في المزاج وزيادة الغضب واحتمال الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
يساعد النوم الكافي على وضوح التفكير واستيعاب المعلومات وتذكرها، وعند نقص النوم يقل التركيز وتتباطأ الاستجابة وتقل القدرات الإبداعية وحل المشكلات.
ينتج نقص النوم عن تغيّر في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، ما يؤثر في اختياراتك في الطعام ويزيد احتمال الرغبة في الأطعمة الدهنية والسكرية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان
احرص على نوم متواصل ليلي بعد الإفطار لمدة أربع ساعات على الأقل، ثم استيقظ للسحور والفجر، ثم عد للنوم لساعتين قبل البدء بالنهار.
نظم روتين نومك خلال رمضان واحرص على أن تكون مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة قدر الإمكان، فذلك يساعد جسمك على التعود على إيقاع مريح.
خُذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لا تتجاوز 20 دقيقة لإعادة النشاط والتركيز، مع العلم أن النوم الطويل أكثر يسبب الخمول.
راقب ما تتناوله وتشربه بعد الإفطار؛ تجنّب الأطعمة الدسمة والسكريات والبهارات الحارة لأنها قد تعيق النوم وتؤدي إلى غازات أو حرقة، كما يفضل تقليل الكافيين قبل النوم لساعات عدة.
هيئة مكان النوم الهادئة والمظلمة تعزز النوم العميق؛ ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم كي لا يؤثر الضوء الأزرق على جودته.
