احرص على تنظيم ساعات نومك خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك العامة، فاختلال النظام اليومي وتغير مواعيد الإفطار والسحور والأنشطة الاجتماعية قد يعطل النوم ويؤثر سلباً على جسمك.
أضرار قلة النوم
يؤدي نقص النوم إلى صداع وتذبذب المزاج، كما يخل بالإيقاع الداخلي للجسم الذي يتحكم في النوم والاستيقاظ.
يؤثر نقص النوم أيضاً على الوظائف الإدراكية؛ فالتفكير الواضح واستيعاب المعلومات وتذكرها واتخاذ القرارات تصبح أصعب، وتتباطأ سرعة ردود الفعل وتقل القدرة على الإبداع وحل المشكلات.
وقد يؤدي نقص النوم إلى تغيّر في هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية ويؤثر في القرار المتعلق بما نأكل، مما قد يرفع احتمال زيادة الوزن.
نصائح لنوم أفضل خلال رمضان
احرص على نوم متواصل قدر الإمكان؛ فالنوم المستمر أفضل من القيلولة المتكررة. حاول أن تحصل على أربع ساعات على الأقل من النوم ليلاً بعد الإفطار، ثم استيقظ للسحور والفجر، وبعدها عد إلى النوم لساعتين قبل بداية اليوم.
نظم روتينك اليومي خلال الشهر بالتقريب نفسه من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ، فهذا يساعد جسمك على التعود على إيقاع نوم مريح.
احصل على قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة بعد الظهر إذا لزم الأمر، لأنها تعيد نشاطك وتركيزك، مع تجنب النوم الطويل الذي قد يجعل النعاس يزداد.
انتبه لما تأكله وتشربه؛ وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسكريات عند الإفطار، لأنها قد تعيق الهضم وتؤثر سلباً في النوم. كما يفضل تقليل الكافيين لبضع ساعات قبل النوم ليساعد على نوم هادئ.
اجعل بيئة النوم مناسبة: مكان هادئ ومظلم يساعد على النوم العميق، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق الناتج عنها قد يعرقل جودة النوم.
