نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار
ابدأ بتقسيم الإفطار تدريجيًا بعد ساعات طويلة من الصيام لتفادي الشعور بالثقل والخمول الذي يعقب كسر الصيام، فالتناول المفاجئ لوجبة دسمة غالبًا ما يسبب هذا الشعور غير المريح في الجسم.
ابدأ بتناول تمرات مع كوب ماء، ثم طبق من الحساء، ثم بقية الوجبة مع الحرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ما بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات.
احرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الأطعمة المقلية والسكريات، لأنها قد تسبب التعب والنعاس.
احرص على ترطيب جسمك بين الإفطار والسحور وتجنب شرب الماء دفعة واحدة خلال السحور، مع شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من خطر الجفاف.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الطاقة ببطء مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني، البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، والخضراوات الغنية بالألياف كالجزر والبروكلي والبازلاء، مع أن التمر خيار رائع لتجديد الطاقة بسرعة لكن يجب موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع سكر الدم.
احرص على وجبة سحور متوازنة توفر السوائل والطاقة ليوم الصيام المقبل، فاختر الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر مع مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي لتشعر بالشبع لفترة أطول.
احرص على قسط كافٍ من الراحة، فاختلاف النظام اليومي خلال شهر رمضان قد يؤدي لقلة النوم؛ فحافظ قدر المستطاع على روتين نوم منتظم وخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لتشعر بالنشاط عند الإفطار.
استمر في الحركة بممارسة أنشطة خفيفة كالمشي وتمارين التمدد، فهذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسن الهضم وتقلل من تيبس العضلات، كما أن ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار تساهم في تخفيف الخمول وتسهيل الاستعداد لبقية اليوم.
