الإفطار التدريجي لتجنب الخمول
ابدأ بتقسيم وجبة الإفطار تدريجيًا بعد ساعات الصيام الطويلة لتجنب الشعور بالثقل والخمول.
الترطيب وتجنب الجفاف
احرص على ترطيب جسمك بشرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب شرب الماء دفعة واحدة خلال السحور، لأن الجسم يفقد الماء بسرعة أثناء الصيام.
اختيار أطعمة مغذية ومتوازنة
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الطاقة ببطء مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والخضراوات الغنية بالألياف كالجزر والبروكلي والبازلاء. ويعتبر التمر خيارًا تقليديًا جيدًا لإعادة الطاقة لكن يجب موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع سكر الدم.
وجبة سحور متوازنة
تناول وجبة سحور متوازنة توفر السوائل والطاقة ليوم الصيام، أضف الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر إلى جانب مصادر البروتين ك البيض أو الزبادي لتبقى مشبعًا لفترة طويلة.
النوم والراحة
احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بالنوم المنتظم خلال الشهر وخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة للشعور بالنشاط.
الحركة والنشاط البدني
استمر في الحركة بنشاط خفيف مثل المشي وتمارين التمدد لتدعم اللياقة، كما أن ممارسة نشاط بسيط بعد الإفطار يحسن الهضم ويمنع تيبس العضلات.
