نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار
يزيد الخمول مع طول ساعات الصيام، وهو ما يؤثر على نشاطك خلال اليوم وبعد السحور.
ابدأ الإفطار تدريجيًا لتجنب الثقل والخمول الناتج عن وجبة دسمة بعد ساعات الصيام الطويلة.
اتبع التدرج في الإفطار، كأن تبدأ بتمرات وماء، ثم طبق حساء، ثم بقية الوجبة، مع الحرص على أن تكون وجبتك متوازنة بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات.
احرص على ترطيب جسمك بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء دفعة واحدة أثناء السحور، لتجنب الجفاف والصداع وتراجع التركيز، وابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الجفاف.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الطاقة ببطء، مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني، البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج، والخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء. كما يعد التمر خيارًا تقليديًا رائعًا لتجديد الطاقة بسرعة، لكن يجب موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع سكر الدم.
تناول وجبة سحور متوازنة تمدك بالطاقة والسوائل ليوم الصيام التالي، فاختر الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي، لتشعر بالشبع لفترة أطول.
احصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد يختلف نمط اليوم في رمضان وتقل ساعات النوم، لذا حافظ على روتين نوم منتظم واعتبر القيلولة القصيرة عند الحاجة لتشعر بالانتعاش.
استمر في الحركة بممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي وتمارين التمدد، فهذه الأنشطة تساعد في الحفاظ على اللياقة وتحسين الهضم وتخفيف تيبس العضلات، ويفيد القيام بنشاط خفيف بعد الإفطار.
