ابدأ بفهم أن طول ساعات الصيام يعقبه إفطار دسم قد يثقل الحركة ويقلل النشاط لبقية اليوم.
اعتمد مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على تجنب الشعور بالتعب، وتوضحها هيئة الخدمات الصحية البريطانية في نصائحها العملية للصيام.
نصائح لتجنب الخمول بعد وجبة الإفطار
الإفطار التدريجي
ابدأ الإفطار بتدريج من التمر والماء ثم الحساء ثم بقية الوجبة، مع الحرص على توازن الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات، وتجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والسكرية لأنها تزيد الشعور بالخمول.
احرص على ترطيب جسمك
احرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء دفعة واحدة في السحور، كما تجنب المشروبات المحتوية على كافيين لأنها قد تزيد من الجفاف.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
احرص على أن تتضمن وجبتا الإفطار والسحور أطعمة تمنح الطاقة ببطء مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، والخضراوات الغنية بالألياف كالجزر والبروكلي والبازلاء، ويُعد التمر خيارًا تقليديًا رائعًا لتجديد الطاقة بسرعة، لكن أضفه مع بروتين ودهون صحية لتجنب ارتفاع سكر الدم.
تناول وجبة سحور متوازنة
تساعد وجبة السحور في توفير السوائل والطاقة ليوم الصيام المقبل، فاختر خيارات صحية تحتوي على الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي لتشعر بالشبع لفترة أطول.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يؤدي اختلاف روتين اليوم خلال رمضان إلى قلة النوم، فاحرص على الحفاظ قدر الإمكان على روتين نوم منتظم، وتناول قيلولة قصيرة عند الحاجة لتشعر بالنشاط.
استمر في الحركة
مارس نشاطًا خفيفًا مثل المشي أو تمارين التمدد للحفاظ على اللياقة وتحسين الهضم، كما أن ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار تساهم في تقليل الشعور بالتعب وتمنع تيبس العضلات.
