الأطعمة الموصى بها لمرضى القولون العصبي في السحور
اجعل الخضروات المطبوخة والبسيطة الهضم مثل الجزر والكوسا والقرع والخيار جزءًا من سحورك، فهي سهلة الامتصاص ولا تثير حساسية الأمعاء وتساعد حركة الأمعاء دون تهيّج.
أشار موقع Healthline إلى أن الفواكه مثل البرتقال والبطيخ تحتوي على ألياف سهلة الهضم وتساعد في ترطيب الجسم وتوفر فيتامينات مفيدة دون إثارة الأمعاء.
اعتمد البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو المسلوق والأسماك كالسلمون والبساريا لأنها تهضم بسهولة ولا تسبب غازات أو تقلصات.
إذا تحمل جسمك، استخدم منتجات ألبان منخفضة اللاكتوز مثل الحليب الخالي من اللاكتوز أو الزبادي منخفض الدسم، مع دعم البروبايوتيك لتعزيز صحة الأمعاء.
اختر الحبوب الخالية من الجلوتين مثل الكينوا أو الأرز الأبيض أو دقيق الشوفان، لأنها خفيفة على الجهاز الهضمي وتقلل من التهيّج.
تناول مكسرات وبذور خفيفة مثل اللوز والجوز بكميات مناسبة، لأنها تحتوي على ألياف صحية ودهون مفيدة، وتتناسب مع بعض حالات القولون العصبي عند تناولها بحذر.
ملاحظات حول السوائل
احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل الصيام للدعم الهضمي والترطيب.
اختر شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج لتهدئة المعدة وتقليل النفخة بشرط أن يكون غير مركز أو محلى.
الأطعمة التي قد تثير أعراض القولون
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تهيّج الأمعاء، وتجنب البقوليات مثل الفول والحمص لأنها تسبب الغازات، وتجنب الأجبان الدهنية وبعض منتجات الألبان المحتوية على اللاكتوز، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر أو الحبوب الكاملة العالية في فودماب لأنها قد تسبب الغازات والانتفاخ.
نصائح غذائية لمرضى القولون العصبي في رمضان
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة في السحور، لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
تجنب التوابل الحارة والمشروبات الغازية التي قد تهيّج الأمعاء.
اتبع نظام قليل الفودماب بمساعدة أخصائي تغذية لتحديد الأطعمة التي تتحملها بشكل أفضل.
