تعرف الأسرة على نصائح صحية مهمة تهم جميع أفرادها لتقليل المخاطر الصحية والحفاظ على صحة الأطفال والكبار، خاصة في فترات الصيام والأنشطة اليومية والراحة الجسدية.
ما قصور المبيض المبكر وأثره على الصحة
يُقصد بقصور المبيض المبكر انخفاض وظائف المبيض قبل بلوغ سن الأربعين لدى المرأة، مع انتظام أو غياب الدورة الشهرية وعدم إنتاج هرمونات كافية. تتضمن الأعراض غالباً فترات حيض غير منتظمة، والهبات الساخنة، وجفاف المهبل، وأحياناً انخفاض الرغبة الجنسية وتغيرات المزاج. قد تكون الأسباب وراثية، مناعية، أو نتيجة إجراءات صحية سابقة كالجراحات أو العلاجات الكيميائية، ويؤثر القصور على الخصوبة والصحة العظمية لاحقاً. يتم تقييم الحالة عبر فحوص الدم للهرمونات مثل FSH وEstradiol وAMH، بالإضافة إلى فحص صوت المبيض عند وجود شكوك. تُعنى الإدارة بتعزيز صحة العظام باستخدام العلاج بالهرمونات البديلة عند الحاجة، ومتابعات طبية متكررة، وتقديم استشارات حول خيارات الخصوبة إذا رغبت الفتاة في الإنجاب لاحقاً.
قياسات وأرقام مهمة لمريض السكر في رمضان
ينبغي متابعة مستويات السكر بانتظام والالتزام بمخطط غذائي ودوائي محدد يساعد على الصيام بدون مضاعفات. يفضل أن تكون أهداف السكر قبل الوجبات بين مستوى آمن يحدده الطبيب عادةً نحو 80 حتى 130 ملغ/دل، وباع الدم قبل النوم أقل من 180 ملغ/دل بحسب الحالة. يتطلب رمضان تنظيم مواعيد تناول الدواء وتعديل الجرعات مع الطبيب المعالج لتفادي الهبوط أو الارتفاع قبل الإفطار وبعده. يجب شرب كميات كافية من الماء وتوزيع السكريات والكربوهيدرات عبر السحور والإفطار، وتجنب الصيام الطويل إذا ظهرت علامات هبوط حاد كالدوار والتعرق والارتباك. كما يُنصح بمراقبة الإشارات التحذيرية مثل نعاس شديد، ارتعاش، أو تشوش في الرؤية، والتوقف عن الصيام والاتصال بالطبيب عند الضرورة.
أعراض مبكرة لمرض التهاب الأمعاء لا ينبغي تجاهلها
تشمل العلامات المبكرة نشاطاً مستمراً يعكس اضطراباً في الجهاز الهضمي، مثل آلام بالبطن تتكرر وتصحبها تغيّر في نمط الإخراج، وفقدان الوزن غير المبرر، وإسهال مستمر قد يصاحبه دم أو مخاط، وفقدان الشهية والتعب المستمرين. قد يظهر أيضاً حُمى أو شعور عام بالإعياء وتغير في مستوى الطاقة. إذا ظهرت هذه الأعراض، يجب استشارة الطبيب لإجراء تقييم وطرق علاج مناسبة، حيث قد تتطلب حال الالتهاب الأمعاء متابعة دقيقة بالحمية والأدوية وربما إجراءات تشخيصية إضافية حسب الحالة.
علامات تحذيرية لانسداد شرايين الساق
تبرز علامتان رئيسيتان تدل على احتمالية وجود انسداد في شرايين الساق: ألم سريع مع المشي يتفاقم مع المجهود ويزول عند التوقف، وآلام أو تنمل أو برودة أو تغير لون الجلد في الساقين حتى وجود قرحات لا تلتئم. قد يرافق ذلك انخفاض القوة أو الإحساس بالخدر في الساق المصابة. عند ملاحظة هذه العلامات، يجب التوجه للطوارئ أو استشارة الطبيب فوراً، إذ يتطلب الأمر تقييم الدورة الدموية وربما إجراءات ربط جراحية أو قسطرة لتفادي فقدان الطرف وتحسين التدفق الدموي.
5 أطعمة يجب تجنبها على السحور لتقليل العطش والإجهاد
يُفضل تجنب الأطعمة عالية الملح التي تزيد العطش وتؤثر في توازن السوائل بالجسم، والوجبات الدهنية والمقلية التي تبطئ الهضم وتزيد الإعياء، والسكريات البسيطة والحلويات التي ترتفع بسرعة ثم تهبط سكر الدم، وكذلك المشروبات المحتوية على كافيين بكميات كبيرة التي تعمل كمدر للبول وتزيد الجفاف، بالإضافة إلى المشروبات الغازية لأنها ترفع الشعور بالعطش في الساعات الطويلة بين السحور والإفطار. يمكن اختيار بدائل صحية مثل الشوفان مع الحليب أو الزبادي، والفواكه، والماء مع العصائر الطبيعية غير المحلاة، والمكسرات كوجبة خفيفة تساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر.
نظام غذائي مناسب للذهاب للجيم في رمضان
إذا كنت ستتمرن أثناء رمضان، ينبغي تنظيم وجباتك حول فترة التمرين، مع اختيار وجبة مناسبة قبل التمرين تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقولة وبكمية ماء كافية، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل التمرين مباشرة. بعد التمرين، اختر وجبة تحتوي على بروتين عالي الجودة وتوازن كربوهيدرات ليساعد في الاستشفاء، وابدأ تدريباتك بتمارين مناسبة لقدرتك الصحية وتجنب الإجهاد الشديد. الحفاظ على ترطيب مستمر وتجنب التمارين أثناء أوقات الحرارة الشديدة يضمن أداء أفضل ويقلل من الإجهاد البدني أثناء ساعات الصيام.
مائدة السحور الصحية: غذاء متوازن يحميك من العطش والإجهاد أثناء الصيام
ابدأ بوجبة سحور غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان مع الحليب، والزبادي، والفاكهة، والمكسرات، وتجنب الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم. اجعل الماء مستمراً طوال الليل وتوزع العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، وتناول خيارات تسمح بإطلاق طاقة بطيء مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والبيض. وجود توازن في الماء والملح والشوارد يساعد في تقليل الجفاف والإجهاد أثناء ساعات الصيام، كما يساهم في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر حتى موعد الإفطار.
أسباب الإصابة بالجلطة ومسبباتها وكيفية تفاديها
تتعدد عوامل الإصابة بالجلطة وتشتمل على ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكوليسترول، والتدخين، والسمنة، وقلة النشاط البدني، إضافة إلى وجود أمراض قلبية مثل رجفان الأذين. كل عامل منها يرفع احتمال حدوث انسداد في الشرايين أو اضطراب في التدفق الدموي، مما يستدعي تبني نمط حياة صحي يشمل متابعة ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول، وتبني نشاط بدني منتظم، وتوازن غذائي يقلل من الدهون والملح والسكريات. كما أن التعرف إلى علامات تحذيرية مبكرة مثل ضعف مفاجئ في جانب من الجسم، صعوبات في الكلام أو الرؤية، صداع شديد مفاجئ أو فقدان التوازن يستدعي سرعة التواصل مع خدمات الطوارئ لتقليل مخاطر المضاعفات والتخفيف من أثرها.
