إدماج الحلويات في رمضان لمرضى السكري بحذر
اعتمد الاعتدال مفتاحًا للأمان عند تناول الحلويات، فليس من الضروري الامتناع نهائيًا، ولكن الكمية مهمة جدًا. اختر قطعة صغيرة وتجنب الإفراط؛ فالحلويات التي تحتوي سكرًا بسيطًا ترفع السكر بسرعة، لذا قللها قدر الإمكان.
اختر أنواعًا صحية أو منخفضة السكر: بدل من الحلويات المحلاة بالسكر المكرر، قدّم خيارات مثل فاكهة طازجة منخفضة السكر مثل التوت أو التفاح، أو الحلوى المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة مع المكسرات والبذور التي تحتوي على ألياف وبروتين تعين على بطء امتصاص السكر.
تناول الحلويات في التوقيت الصحيح: تجنب تناولها مباشرة بعد الإفطار أو في وجبة السحور، فذلك قد يسبب ارتفاعًا حادًا في السكر. الأفضل أن تكون بعد مرور ساعة إلى ساعتين من الإفطار حين يبدأ الجسم بتوازن استهلاك الطعام.
وازن الحلويات مع وجبات متكاملة: اجعل الحلويات جزءًا من وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية مثل اللبن قليل الدسم، والمكسرات، والفواكه؛ فذلك يساعد على بطء امتصاص الكربوهيدرات وتقليل الارتفاع المفاجئ لسكر الدم.
المشي الخفيف بعد الأكل يساعد في تنظيم سكر الدم: ممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي لمدة 10–20 دقيقة بعد تناول الحلويات يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويقلل من تقلبات السكر.
اشرب الماء باستمرار وابقَ مُرطبًا: الترطيب مهم لتنظيم مستويات السكر وتسهيل التخلص من جلوكوز الزائد، وتجنّب المشروبات المحلاة أو الغنية بالسكر التي قد ترفع السكر بسرعة.
تجنّب الحلويات المعالجة والغنية بالسعرات: مثل الكيك الجاهز، الكرواسون، والحلويات المقلية التي تحتوي كميات كبيرة من السكر والدقيق المكرّرين، لأنها تسبب ارتفاعات كبيرة في السكر وقد تضر بالصحة.
ولا يعني وجود السكري الامتناع التام عن الحلويات في رمضان، ولكن بالاعتدال واختيار أنواع صحية وتوقيت مناسب وممارسة نشاط خفيف بعد الأكل، يمكن الاستمتاع بقدر بسيط من الحلوى مع تقليل مخاطر ارتفاع سكر الدم.
