ابدأ بمراجعة صحتك قبل رمضان مع الطبيب لتقييم قدرتك على الصيام بشكل آمن، خاصة إذا كان لديك سكري غير منتظم أو تعتمد على الأنسولين.
قياسات السكر الأساسية خلال الصيام
المستوى الآمن أثناء الصيام قبل الفجر يتراوح بين 80 و130 ملغم/ديسيلتر، أما الانخفاض إلى أقل من 70 أو الارتفاع لأكثر من 250 فهو مؤشر غير آمن للصيام ويستدعي استشارة الطبيب وإعادة ضبط الخطة العلاجية. قبل الإفطار مباشرة يجب أن يكون المستوى بين 90 و150 ملغم/ديسيلتر، وفي حال انخفاضه عن 70 يجب الإفطار فوراً، أما إذا تجاوز 300 فيفضل إنهاء الصيام والتواصل مع الطبيب. بعد الإفطار بساعتين لا ينبغي أن يتجاوز السكر 180 ملغم/ديسيلتر، وفي حال الارتفاع المتكرر فوق 200 يحتاج الأمر إلى تعديل النظام الغذائي أو جرعات العلاج. قبل النوم يجب أن تكون القيم بين 100 و150، ونقصها عن ذلك قد يعرض الانسان لهبوط ليلي.
متى يصبح الإفطار ضرورة؟
ينبغي عدم تجاهل علامات الخطر مثل الدوار، التعرق، الرجفة، زغللة العين، الإرهاق الشديد أو القيء، إضافة إلى انخفاض السكر تحت 70 أو ارتفاعه فوق 300، ففي هذه الحالات يصبح الإفطار ضرورة طبية وليس مخالفة دينية.
نصائح غذائية لصيام آمن
اعتنِ بوجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض، الفول، الزبادي، أو الجبن القريش، مع تجنب السكريات والنشويات البسيطة، ولا تؤخر السحور وتحرص على شرب كميات كافية من الماء. أما الإفطار، فابدأ بالماء ثم تمرتان، وبعدها طبق خفيف ومتوازن يعتمد على الخضروات وال بروتين ونشويات معقدة كالخبز البلدي أو الأرز البني، وتجنب المقليات والحلويات.
الحركة والأدوية
ينصح بالمشي الخفيف بعد الإفطار بنصف ساعة، وتجنب المجهود البدني الشاق أثناء الصيام، كما يجب عدم تغيير جرعات الأدوية أو الأنسولين دون الرجوع إلى الطبيب المعالج.
متابعة طبية قبل رمضان
يجب تقييم المرضى غير المنتظمين أو من يعانون من نوبات هبوط متكررة أو الذين يعتمدون على الأنسولين قبل رمضان لضمان السلامة أثناء الصيام.
رمضان فرصة للانضباط الصحي، والالتزام بقياسات السكر، والوعي الغذائي، والمتابعة الطبية يجعل الصيام آمناً لمرضى السكري دون تعريض الصحة للخطر.
