يعاني كثيرون من آلام أسفل الظهر بشكل يختلف بين الحاد والمزمن، وهو قد ينشأ من عضلات الظهر أو الأربطة أو الأقراص بين الفقرات أو الأعصاب، وأحيانًا أمراض تخص أعضاء قريبة مثل الكلى أو الرحم.
أنواع آلام أسفل الظهر
الألم الحاد
يظهر الألم الحاد فجأة ويستمر لأيام أو أسابيع غالبًا نتيجة إجهاد أو التواء في عضلات أسفل الظهر، فالإجهاد يحدث عندما تُشد العضلات والأوتار أكثر من اللازم، أما الالتواء فمعناه تمزق الأنسجة المحيطة، وفي الحالات الشديدة قد يتحول الألم إلى مزمن إذا لم يُعالج بشكل صحيح.
انزلاق وتمزق الأقراص
تعمل الأقراص بين الفقرات كوسائد لامتصاص الصدمات، وتؤدي الإصابات أو الوضعيات السيئة أو رفع الأثقال إلى انزلاق القرص أو تمزقه، مما يضغط على الأعصاب ويسبب ألمًا يمتد إلى الساقين. عادةً ما تتحسن الحالة خلال ستة أسابيع، إلا أن الحالات الشديدة قد تحتاج تدخلًا طبيًا.
الحالات المزمنة
الألم المزمن هو الذي يستمر لأكثر من 12 أسبوعًا، وقد ينجم عن مشاكل هيكلية في العمود الفقري مثل الانحناءات غير الطبيعة (جنف، قصر أو تحدب)، أو كسور فقرية نتيجة هشاشة العظام، أو تآكل الأقراص أو التهاب المفاصل، أو حالات انزلاق الفقرات وتضيق العمود الفقري، أو أورام تؤثر على الفقرات.
طرق العلاج والرعاية
العلاجات المنزلية: وضع كمادات ثلج في أول 48-72 ساعة لتخفيف الالتهاب، ثم استخدام الحرارة بعد ذلك لتخفيف التشنجات، ويمكن الاستحمام بماء دافئ والاستلقاء مع وضع وسادة بين الركبتين أو تحت الركبتين لدعم العمود الفقري.
العلاج الدوائي: قد يوصي الطبيب بمسكنات أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مرخيات عضلية، أو حقن مخففة للألم والالتهاب في الحالات الأكثر شدة.
العلاج الطبيعي: يساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين الوضعية، ويشمل تمارين الإطالة، تمارين تقوية العضلات الأساسية، التدليك، وتحفيز العصب الكهربائي لتخفيف الألم.
التدخل الجراحي: في الحالات الشديدة قد تتطلب الجراحة إزالة جزء من القرص أو استبدال قرص تالف أو دمج فقرات، كما يمكن أن يتضمن توسيع المسافات التي تمر منها الأعصاب أو تحفيز الحبل الشوكي كهربائيًا لتخفيف إشارات الألم.
الوقاية وإدارة الألم: حافظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف، مارس تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة بانتظام، قوِّ عضلات البطن والظهر لتوفير دعم أفضل للعمود الفقري، وتعلم رفع الأشياء بشكل صحيح بتثني الركبتين واستخدام عضلات الساقين مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الالتواء، وابدأ بمكان عمل مريح من حيث ارتفاع الشاشة واستخدام كرسي داعم للظهر مع الحفاظ على زاوية الركبتين أعلى من الوركين بقليل.
