وجبة سحور غنية بالبروتين للحفاظ على العضلات والطاقة خلال رمضان
اعتمد تناول وجبة سحور غنية بالبروتين كاستراتيجية أساسية للحفاظ على كتلة العضلات ومستوى الطاقة خلال ساعات الصيام.
احرص على أن يحتوي السحور على توازن بين البروتين والألياف والدهون الصحية، بما يضمن إمدادًا مستدامًا للطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
يساعد تناول السحور الغني بالبروتين على الحفاظ على أنسجة العضلات وتحسين استقرار سكر الدم ومنع التعب أثناء النهار.
أطعمة بروتينية مناسبة للسحور
اجعل البيض خيارًا رئيسيًا في السحور، فهو مصدر كامل للبروتين ويمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا أو كأومليت مع الخضار.
احرص على إدراج الزبادي اليوناني أو اللبن الرائب، فهو غني بالبروتين والبروبيوتيك ويساهم في دعم الهضم وصحة العضلات، ويمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات.
اعتبر الفول والعدس والحمص خيارات بروتين نباتي قوية للسحور، كما أنها غنية بالألياف وتوفر طاقة مستدامة.
احرص على إضافة المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا والكتان، فهي مصادر للبروتين والدهون الصحية ويمكن تناولها مع العصائر أو رشها على الزبادي أو الشوفان.
اختر اللحوم الخالية من الدهون كصدر الدجاج أو السمك المشوي، مع إضافة خضار للحصول على بروتين عالي الجودة وأوميغا-3 بدون دهون مشبعة.
أفكار وجبات سحور غنية بالبروتين
اجمع عجة الخضار مع خبز القمح الكامل وزبادي لتوفير توازن من البروتين والكربوهيدرات والألياف.
حضّر وعاء من الزبادي اليوناني مع بذور وفواكه كوجبة تُشعرك بالشبع وتدعم الهضم.
اختَر دجاجًا مشويًا مع خضار كوجبة سحور رئيسية توفر بروتين عالي الجودة مع ألياف وخضار متنوعة.
ما يمكنك فعله للحفاظ على عضلاتك أثناء صيام رمضان؟
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
تجنب تناول الأطعمة السكرية في السحور للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة والسكريات.
أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة في السحور لتوفير طاقة مطوّلة تدعم الأداء خلال ساعات الصيام.
مارس تمارين المقاومة الخفيفة بعد الإفطار لتعزيز القوة والعضلات مع الحفاظ على الطاقة الكافية للنشاط اليومي.
