درجة التمارين المناسبة خلال شهر رمضان
تُعد التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة بشكل عام خلال شهر رمضان، في حين أن الانخراط في تمارين عالية الكثافة والحجم غير معتاد خاصة أثناء الصيام، إذ قد يخفض ذلك مناعة الجسم وبالتالي لا يُنصح به.
استمر في ممارسة نشاطك البدني الحالي، ولا تُزيد عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام.
استمع دائمًا إلى جسدك وقم بالتعديل وفقًا له.
احرص على شرب كمية كافية من الماء، ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من السوائل بين الإفطار والسحور، لتعويض فقدان سوائل الجسم أثناء النشاط البدني.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.
النظام الغذائى المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
وجبة السحور
ابدأ وجبتك بتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام، وتكون وجبة صحية ومتوازنة لأنها تساهم في تأخير الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار، ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني أو الخبز الكامل، وبروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، وشرب كمية كافية من الماء والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف.
الإفطار
ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء لتعويض السوائل وتناول التمر الذي يمنح طاقة سريعة بعد الصيام، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون.
تعويض السوائل
احرص على ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وكافٍ خلال الفترة ما بعد الإفطار حتى السحور، ويمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
تناول المكملات الغذائية عند الضرورة
قد يحتاج بعض الرياضيين في حالة ممارسة التمارين الشاقة إلى تناول مكملات فيتامينات أو أحماض أمينية متعددة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، ويكون ذلك بعد استشارة طبيب متخصص في التغذية الرياضية لاختيار المكملات المناسبة للرياضى.
