إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في رمضان، فاعرف النظام الغذائي المناسب.

تُقارن ساعات الصيام في شهر رمضان بساعات الإفطار، لكنها لا تمنع من ممارسة الرياضة.

درجة التمارين المناسبة خلال رمضان

تُعتبر التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة عمومًا خلال رمضان، في حين أن التمارين عالية الكثافة قد تكون غير مناسبة أثناء الصيام لأنها قد تقلل المناعة.

نصائح لممارسة الرياضة خلال رمضان

استمر في ممارسة نشاطك البدني الحالي، فليس من المستحب زيادة عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام.

احرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك دون تسجيل أرقام قياسية جديدة.

استمع دائمًا إلى جسدك وقم بالتعديل وفقًا لذلك.

احرص على شرب كمية كافية من الماء، ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من السوائل بين الإفطار والسحور، لتعويض فقدان السوائل خلال النشاط البدني.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.

النظام الغذائى المناسب لممارسة الرياضة خلال رمضان

وجبة السحور

ابدأ وجبة السحور بتوفير الطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام، وتكون صحية ومتوازنة لأنها تساهم في تأخير الشعور بالجوع والعطش، ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني أو الخبز الكامل، والبروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، وشرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف.

الإفطار

ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء لتعويض السوائل، ثم التمر لأنه يمنح طاقة سريعة بعد الصيام، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون.

تعويض السوائل

احرص على ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وبكميات كافية خلال الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور، ويمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف.

تناول المكملات الغذائية عند الضرورة

يحتاج بعض الرياضيين إلى مكملات فيتامينات أو أحماض أمينية متفرعة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية، وتتم هذه المكملات بعد استشارة الطبيب المختص في التغذية الرياضية لاختيار الأنسب.