تواجه صفية، التي تؤدي دورها الفنانة دينا سامي، صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، ما يؤدي إلى تأخر ابنتها عن المدرسة ووصولها إلى عملها في حالة من العجلة والارتباك والضغط اليومي. هذه الأزمة ليست محصورة بها وحدها، فالكثيرون يجدون صعوبة في مغادرة الفراش والالتزام بمواعيدهم. وفي هذا السياق، يقدم موقع ويبمد مجموعة من النصائح العملية لمساعدة القارئ على بدء اليوم بنشاط.
نصائح عملية لبدء يوم بنشاط
ابدئي بخطوات صغيرة، ولا تحاولي تغيير روتينك دفعة واحدة، بل عدّلي موعد النوم أو الاستيقاظ بنحو 15 دقيقة فقط بين فترات متباعدة، وستلاحظين فرقًا تدريجيًا في مستوى طاقتك دون إرهاق.
ضعي المنبه بعيدًا عن سريرك، فالضغط على زر الغفوة لن يمنحك راحة حقيقية بل سيزيد شعورك بالخمول. عندما تضعي المنبه بعيدًا، ستضطرين للنهوض لإغلاقه، ما يساعد جسمك على الاستيقاظ الفعلي والالتزام بموعد النوم صباحًا.
استقبلي الضوء فورًا، فإفتح الستائر أو تعرّضي للضوء الطبيعي عند الاستيقاظ، لأنه ينشط الدماغ ويضبط الساعة الداخلية للجسم، وفي الأيام الغائمة احرصي على إضاءة الغرفة جيدًا لتقليل الشعور بالنعاس.
اجعلي الصباح مرتبطًا بشيء تحبينه، خططي لعادة صباحية ممتعة مثل احتساء قهوتك المفضلة في هدوء، أو قراءة جزء من كتاب، أو نزهة قصيرة، فوجود شيء تنتظرينه يحفزك على مغادرة السرير بحماس أكبر.
تناولي مشروبًا منبهًا باعتدال خلال النهار، ففنجان القهوة أو الشاي يساعدان في تعزيز التركيز ورفع الطاقة بفضل الكافيين، لكن تجنّبي الإفراط حتى لا يؤثر ذلك على نومك لاحقًا.
مارسي نشاطًا حركيًا خفيفًا، مثل المشي السريع أو تمارين الإطالة، فهذه الحركة ترفع الدورة الدموية وتمنحك يقظة تدوم لساعات، كما أن ممارسة الرياضة صباحًا قد تساهم في نومٍ أفضل ليلاً.
لا تهملي وجبة الإفطار، حتى لو لم تشعري بالجوع، فاختاري وجبة خفيفة تمنحك طاقة لبداية اليوم مثل الزبادي مع الفاكهة أو شريحة خبز حبوب كاملة مع بيضة، فالإفطار يحسن التركيز وينظم إيقاع الجسم.
اطفئي الشاشات مبكرًا، فالضوء المنبعث من الهاتف والتلفاز يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن الشعور بالنعاس، حاولي إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة وتهيئة أجواء هادئة.
تجنبي المنبهات ليلًا، فالمشروبات المنبهة مساءً تؤثر على النوم وجودته وتجعلك تستيقظين مرهقة، لذا اعتمدي عادات مسائية صحية حتى تحصل على نوم عميق ومريح، ولا تتناولي أي منبهات بعد السادسة مساءً.
ابتكري روتينًا مسائيًا مهدئًا، مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمامًا دافئًا، أو ممارسة التأمل والتنفس، فهذه الأنشطة ترسل إشارات لجسمك بأن وقت الراحة قد حان، مما يسهل عليك الاستيقاظ بنشاط في صباح اليوم التالي.
