تواجه صفية، التي تجسد شخصية الفنانة دينا سامي، صعوبة مستمرة في الاستيقاظ مبكرًا، ما يؤدي إلى تأخر ابنتها عن المدرسة ووصولها إلى العمل في حالة من العجلة والارتباك والضغط.
نصائح عملية لبدء يومك بنشاط
ابدئي بخطوات صغيرة بدلاً من محاولة تغيير روتينك كاملًا دفعة واحدة، فالتغييرات التدريجية تمنح جسمك فرصة للتكيف وتمنحك طاقة أكثر مع مرور الأيام.
ضعي المنبه بعيدًا عن سريرك، فضغطك على زر الغفوة لن يمنحك راحة حقيقية ويزيد الخمول، بينما الإيقاظ لإطفائه يساعد جسمك على الاستيقاظ الفعلي وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.
استقبلي الضوء فورًا، افتحي الستائر عند الاستيقاظ أو تعريض نفسك للضوء الطبيعي، فذلك ينشط الدماغ وينظّم الساعة البيولوجية، وفي الأيام الغائمة احرصي على إضاءة الغرفة جيدًا لتقليل الشعور بالنعاس.
اجعلي الصباح مرتبطًا بشيء تحبينه، خططي لعلاقة صباحية ممتعة مثل احتساء القهوة بهدوء أو قراءة صفحة من كتاب أو نزهة قصيرة، وجود شيء تتطلعين إليه يحفزك على المغادرة من الفراش بحماس.
تناولي مشروبًا منبهًا باعتدال خلال النهار، فنجان قهوة أو شاي يساعدان على تعزيز التركيز والطاقة بفضل الكافيين، لكن احرصي على ألا تفرطي فيه لتجنب تأثيره على النوم لاحقًا.
مارسي نشاطًا حركيًا خفيفًا، كالمشي السريع أو تمارين الإطالة البسيطة التي تنشط الدورة الدموية وتمنحك يقظة تدوم لساعات، كما أن الرياضة صباحًا تساهم في نومٍ أفضل ليلاً.
لا تهملي وجبة الإفطار، حتى لو لم تشعري بجوع كبير، اختاري وجبة بسيطة تمنحك طاقة لبداية اليوم مثل الزبادي مع الفاكهة أو شريحة خبز حبوب كاملة مع بيضة، فالإفطار يحسن التركيز ويضبط إيقاع الجسم.
اطفئي الشاشات مبكرًا، فالإضاءة من الهاتف أو التلفاز تقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، حاولي إغلاق الأجهزة قبل النوم بساعة وتهيئة أجواء هادئة.
تجنبي المنبهات ليلًا، فالمشروبات المنبهة في المساء تؤثر على جودة النوم وتجعل صباحك أكثر تعبًا، اعتمدي عادات مسائية صحية وتجنبِي المنبهات بعد المغرب.
ابتكري روتينًا مسائيًا مهدئًا، مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافئ، ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، فهذه الأنشطة ترسل إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان، مما يسهل عليك الاستيقاظ بنشاط في صباح اليوم التالي.
