فطار رمضان.. تناول الطعام بهذه الطريقة يهيئ معدتك ويجنبك مشاكل الهضم
ابدأ بتجهيز معدتك عند السحور بتناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة وألياف، مثل البيض مع الشوفان والخضار، مع شرب ماء كافٍ خلال الليل. احرص على توزيع السوائل وتجنب الإفراط في الطعام الدهني والمقلّى في وجبة الإفطار، ثم افطر على تمر وماء ثم تناول وجبة خفيفة تدريجيًا لتعيد المعدة نشاطها دون إرهاق، وتجنب العصائر المحلاة والسكريات الزائدة قدر الإمكان، مع مراعاة استشارة الطبيب إذا كنت مصابًا بأمراض مزمنة أو تتناول أدوية تتأثر بالصيام.
مسلسل على قد الحب.. حالات نفسية تسبب الإصابة بالهلاوس السمعية والبصرية
تشير هذه الموضوعات إلى أن بعض الاضطرابات النفسية قد تسبّب هلاوس سمعية وبصرية، وتؤكد ضرورة مراجعة الطبيب المختص وعدم الاعتماد على تفسيرات غير علمية، خصوصًا إذا استمرت الهلاوس أو صاحبها تغير في المزاج أو النوم. حافظ على نمط حياة منتظم يشمل النوم الكافي وتجنب المخدرات والكحول، والتزم بالعلاج الموصوف مع دعم الأسرة والمجتمع.
هبوط السكر خلال الصيام.. لو جت لك الأعراض دى افطر فورا
اعرف أعراض هبوط السكر مثل الدوار، التعرق، الارتعاش، الارتباك أو الضعف المفاجئ، فإذا ظهرت أي منها أثناء الصيام افطر فورا وتناول مصدرًا سريعًا للسكر مثل تمر أو عصير، ثم اشرب الماء وتحقق من الوضع إن أمكن. إذا استمرت الأعراض أو تدهورت، اطلب المساعدة الطبية لأنها حالة تحتاج متابعة طارية وربما قياسًا لسكر الدم وتعديل العلاج وفقًا للتوجيه الطبي.
مسلسل اتنين غيرنا.. ما هو الاكتئاب عالي الأداء؟
يتناول الموضوع مفهوم الاكتئاب عالي الأداء الذي يظهر فيه الشخص وهو يعمل بشكل جيد رغم مشاعر حزن مستمرة وتعب وإرهاق، وقد يصعب تمييزه وطلب المساعدة. يمكن أن يشمل العلاج دعمًا نفسيًا، تغييرات في نمط الحياة كالنوم المنتظم وممارسة الرياضة والتواصل مع الآخرين، مع الالتزام بالعلاج الدوائي أو النفسي الموصوف عند الحاجة ومراجعة الطبيب عند ملاحظة تغيرات مستمرة في المزاج أو الطاقة أو النوم.
أفضل أطعمة ومشروبات لبدء فطار رمضان بدون إجهاد المعدة
ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم اختر وجبة خفيفة تحتوي على بروتين بسيط مثل اللبن أو الزبادي مع تشكيلة من الخضار المطهوة والحبوب الكاملة، وتوجّه نحو شوربة خفيفة ثم وجبة رئيسية بسيطة تقلل من الدهون الثقيلة وتجنب الإفراط في المقليات. ضع في الاعتبار توزيع السعرات على الساعات المسائية وتجنب الإفراط في الكميات دفعة واحدة للحفاظ على راحة المعدة وهضم سليم.
قلل سكريات.. عصائر صحية احرص عليها في رمضان
قلل من العصائر المحلاة والمشروبات ذات السكر العالي، واستبدلها بعصائر طبيعية مع إضافة الألياف أو تقليل التركيز وتخفيفها بالماء؛ استخدم الفواكه كاملة عند الحاجة إلى السكريات الطبيعية وتجنب الإضافات العالية، وابدأ الماء كأداة رئيسية للترطيب مع تقليل الاعتماد على السكريات خلال ساعات الصيام الطويلة. يمكنك تجربة عصائر خضراء أو مزيج من الماء والخبار والنعناع للحصول على ترطيب ولذة دون ارتفاع سريع في السكر.
