ابدأ بإعادة ضبط العادات الغذائية خلال شهر رمضان عبر الاعتماد على عصائر صحية كبديل ذكي للمشروبات المحلاة، لتقليل استهلاك السكريات وتحسين الصحة العامة والاستمتاع بالشهر الكريم دون أضرار صحية، وفقًا لتقرير صحي موثوق يبرز فاعلية العصائر الطبيعية في دعم الصحة العامة.
كيفية تقليل استهلاك السكريات في رمضان
يمثل شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية، خصوصاً فيما يتعلق باستهلاك السكريات الذي يرتبط بزيادة الوزن واضطراب سكر الدم والشعور بالخمول بعد الإفطار. وعلى الرغم من ارتباط المائدة الرمضانية بالمشروبات المحلاة التقليدية مثل الكركديه والتمر الهندي والسوبيا، فإن الاتجاه نحو العصائر الصحية بات خياراً ضرورياً للحفاظ على الصحة دون التخلي عن متعة الطعم.
لا يعني تقليل السكريات الامتناع التام عنها، بل استبدالها بمصادر طبيعية وأكثر فائدة، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة من خلال الاعتماد على العصائر الطازجة المحضّرة في المنزل دون إضافة السكر الأبيض أو المحليات الصناعية.
عصير البرتقال
تُعد الفواكه بطبيعتها مصدرًا للسكريات الطبيعية إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تحضير عصير البرتقال كامل الثمرة دون تصفية للاستفادة من الألياف التي تساعد على تنظيم امتصاص السكر في الدم، كما يمكن دمج الفواكه مع خضروات مثل الخيار أو السبانخ لتقليل تركيز السكر وزيادة القيمة الغذائية.
عصير التوت مع الزبادي
ومن الخيارات الصحية الشائعة في رمضان عصير التوت مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم، أو عصير التفاح الأخضر مع القرفة، حيث تساهم القرفة في تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
التمر
يمكن استخدام التمر بكميات محدودة كمُحلي طبيعي بدلاً من السكر، خصوصاً عند تحضير عصائر مثل الحليب بالتمر أو السموذي.
تناول المشروبات الرمضانية بشرط
لا يعني ذلك منع تناول مشروبات رمضان الشهيرة مثل الكركديه والتمر الهندي والسوبيا، وإنما بشرط تخفيف السكريات أو استخدام بدائل طبيعية للتحلية.
مشروبات غير صحية تجنبها على المائدة في رمضان
يحذر المختصون من الاعتماد على العصائر الجاهزة أو المعلبة، حتى تلك التي تُروج بأنها خالية من السكر، لأنها غالباً ما تحتوي سكريات مخفية أو مواد حافظة تؤثر سلباً، ويُنصح بقراءة الملصقات الغذائية أو تحضير العصائر في المنزل لضمان المكونات.
التوقيت المناسب لتناول المشروبات في رمضان
لا يقل توقيت تناول العصير عن مكوناته، إذ يُفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين أو مع وجبة السحور لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ في الدم، كما يُفضل شربه ببطء وعدم تناوله على معدة فارغة.
