ابدأ شهر رمضان بتبني نمط غذائي متوازن يركز على العصائر الصحية كبديل ذكي للمشروبات المحلاة، مما يساعد في تقليل استهلاك السكريات وتعزيز الصحة العامة والاستمتاع بالشهر الكريم دون أضرار صحية.
كيفية تقليل استهلاك السكريات في رمضان
يؤكد خبراء التغذية أن تقليل السكريات في رمضان لا يعني الامتناع التام عنها، بل استبدالها بمصادر طبيعية وأكثر فائدة، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة من خلال الاعتماد على العصائر الطازجة المحضّرة في المنزل دون إضافة السكر الأبيض أو المحليات الصناعية.
عصائر صحية احرص عليها في رمضان لتقليل استهلاك السكر
عصير البرتقال: تُعد الفواكه بطبيعتها مصدر سكريات طبيعية إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تحضير عصير البرتقال من ثمرة واحدة دون تصفية، للاستفادة من الألياف التي تسهم في تنظيم امتصاص السكر في الدم، ويفضل دمجه مع خضروات مثل الخيار أو السبانخ لتخفيف التركيز السكري وزيادة القيمة الغذائية.
عصير التوت مع الزبادي: خيار صحي شائع في رمضان، ويمكن تحضير عصير التوت مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم، أو عصير التفاح الأخضر مع القرفة، فالقرفة تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
التمر: يمكن استخدام التمر بكميات محدودة كمُحلي طبيعي بدلًا من السكر، خصوصًا عند تحضير عصائر مثل الحليب بالتمر أو السموذي.
تناول المشروبات الرمضانية بشكل واع
لا يعني ذلك الامتناع عن المشروبات الشهيرة مثل الكركديه والتمر الهندي والسوبيا، بل يُفضل تخفيض السكريات أو استخدام بدائل طبيعية للتحلية لضمان صحة أفضل مع الحفاظ على المتعة.
مشروبات غير صحية تجنبها على المائدة في رمضان
يُنصح بتجنب العصائر الجاهزة أو المعلبة حتى تلك التي تروَّج بأنها خالية من السكر، لأنها غالبًا تحتوي سكريات مخفية أو مواد حافظة تؤثر سلبًا على الصحة. ويفضل قراءة الملصقات بعناية، أو تحضير العصائر في المنزل لضمان المكونات الطازجة.
التوقيت المناسب لتناول المشروبات في رمضان
لا تقل أهمية توقيت تناول العصير عن مكوناته، فيُفضل شربه بعد الإفطار بساعتين أو مع وجبة السحور، لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم. كما يُفضل شرب العصير ببطء وتجنب تناوله على معدة فارغة.
