لماذا شرب الماء مهم خلال شهر رمضان؟
يؤدي انخفاض تناول السوائل إلى أن تكون الكليتان مسؤولة عن تصفية السموم والحفاظ على توازن المعادن وتنظيم ضغط الدم، وعندما يختفي شرب الماء بشكل ملحوظ يصبح البول أكثر تركيزاً وتزداد مخاطر حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة.
يؤدي تقليل السوائل إلى زيادة تركيز البول، ومع مرور الوقت يزداد احتمال تكون الحصوات والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة، خاصة في الصيام الطويل في المناخات الساخنة.
تشير تقارير تايمز ناو إلى أهمية الحفاظ على الترطيب خلال رمضان وتؤكد ضرورة تعويض الماء بعد الإفطار للحماية من مشاكل الكلى والمسالك.
استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال شهر رمضان
يؤكد الدكتور مانجيش باتيل، أخصائي المسالك البولية، أن الصيام من الفجر إلى الغروب يمثل تحدياً لتوازن السوائل، خاصة في المناخات الدافئة، وعندما تتوقف عن شرب الماء لمدة 12 إلى 15 ساعة يحافظ الجسم على الماء بتكثيف البول وتصبح الكليتان والمثانة والبروستاتا عرضة لعواقب ملموسة.
يزيد نقص السوائل من خطر حصوات الكلى، فكلما قل الماء ارتفع تركيز الأملاح كالكلس والاوكسالات وحمض اليوريك في البول، وتتبلور وتتشابك معاً مكونة الحصوات إذا لم تُطرد الأملاح من الجسم.
يوضح الدكتور باتيل أن وجود تاريخ من حصوات الكلى يرفع احتمال نوبة ألم شديد في الجانب خلال أشهر الصيام، لذا فهدفه هو شرب كمية كافية من الماء أثناء ساعات الإفطار للحفاظ على لون البول فاتحاً وشفافاً.
صحة المسالك البولية والالتهابات
تسهم كمية كافية من السوائل في انتظام التبول ومساعدة الجهاز البولي على طرد البكتيريا من المسالك، بينما يؤدي قلة السوائل إلى تقليل التبول وت留 البكتيريا في المسالك مما يزيد خطر الالتهابات.
ينبغي على النساء والذين يعانون من التهابات المسالك البولية المتكررة التأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على الصحة البولية.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
بالنسبة للرجال وخاصة المصابين بضخم البروستاتا، يُعد الجفاف سلاحاً ذا حدين، ولتجنب كثرة التبول ليلاً قد يتجنب بعض الرجال شرب كميات كبيرة من السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
استشر الطبيب فوراً عند ظهور أعراض مثل ألم شديد في الظهر، أو حرق أثناء التبول، أو ارتفاع مستمر في الحرارة، أو انخفاض كمية البول، فقد تشير إلى حصى أو التهابات أو مضاعفات تحتاج تدخلاً طبياً.
نصائح عملية لصيام صحي
اعتمد استراتيجية الترطيب المتقطعة وتجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، إذ لا يستطيع الجسم امتصاص كل هذه الكمية دفعة واحدة وتفقدها بسرعة في الحمام، بل شرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على رطوبة مناسبة.
ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء مثل البطيخ والخيار والشوربة، لأنها توفر ترطيباً بطيء الإطلاق يبقى في الجسم لفترة طويلة مقارنة بالماء العادي.
قلل من تناول الكافيين والملح، فهما مدران للبول يسرعان فقدان الماء ويزيدان من الجفاف خلال ساعات الصيام.
