لماذا شرب الماء مهم خلال رمضان؟
تؤدي الكليتان دوراً حيوياً في تصفية السموم والحفاظ على توازن المعادن وتنظيم ضغط الدم، وعندما تنخفض السوائل بشكل ملحوظ يصبح البول مركزاً، ومع مرور الوقت يزيد ذلك من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة.
استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال رمضان
يشكل الصيام من الفجر إلى الغروب تحدياً كبيراً لتوازن السوائل في الجسم، خصوصاً في المناخات الدافئة، وعندما يتوقف شرب الماء لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة يحافظ جسمك على الماء عبر تركيز البول، وهذا قد تكون له عواقب ملموسة على الكليتين والمثانة والبروستاتا.
خطر حصوات الكلى خلال الصيام
يزيد احتمال تكون الحصوات عندما يترك البول مركزاً وتترسب أملاح مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض اليوريك، وبدون كمية كافية من السوائل لطردها تتحد معاً لتكوين الحصوات.
صحة المسالك البولية والالتهابات
يسهم شرب كميات كافية من السوائل في انتظام البول وطرد البكتيريا من المسالك البولية، أما قلة السوائل فتؤدي إلى تقليل التبول وبقاء البكتيريا مما يزيد من خطر الالتهابات، ويجب على النساء والأشخاص المعرضين لالتهابات المسالك البولية الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
اعتبارات صحة البروستاتا
يعكس الجفاف تأثيراً مزدوجاً على صحة البروستاتا لدى الرجال، فلتجنب كثرة التبول ليلاً قد يلجأ بعضهم لتقليل السوائل خلال الإفطار والسحور، وهذا الخيار قد يزيد من الجفاف ويؤثر سلباً على الصحة.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
استشر الطبيب عند ظهور أعراض مثل ألم شديد في الظهر أو حرقان أثناء التبول أو ارتفاع مستمر في الحرارة أو انخفاض كمية البول، فقد تشير هذه الأعراض إلى حصى أو التهابات أو مضاعفات أخرى تتطلب تدخلاً طبياً.
نصائح عملية لصيام صحي
اعتمد استراتيجية الترطيب المتقطعة بتجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، وبدلاً من ذلك اشرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور.
اعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء، مثل البطيخ والخيار والشوربة، لأنها توفّر ترطيباً بطئ الإطلاق يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء.
قلل من تناول الكافيين والملح لأنها مدرات للبول وتساعد على إخراج الماء بشكل أسرع، مما يجعل الجفاف أسرع خلال ساعات الصيام.
