5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، فالألياف تعمل كـ بروبيوتيك غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء وتساهم في زيادة تنوعها وتقليل مخاطر مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك وتدعم صحة القولون وتقلل الالتهاب وتنظيم حركة الأمعاء. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور. وفقًا لموقع DailyMedicalinfo، تلعب الألياف دورًا أساسيًا في دعم صحة الجهاز الهضمي خلال رمضان.
اشرب كمية كافية من الماء
اشرب كمية كافية من الماء موزعة بين الإفطار والسحور بمعدل يقارب 4 إلى 6 أكواب يوميًا لمعظم الأشخاص، أو حسب احتياجاتك الفردية. الماء ضروري لعمل الهضم الصحي وامتصاص العناصر الغذائية، كما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ويُسهِم في إنتاج المخاط الواقي للجهاز الهضمي ويقي من الإمساك.
تحكم في التوتر
يظهر التوتر غالبًا كاضطرابات هضمية؛ فارتفاع هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول يرتبط بأعراض مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة والحموضة، وتُظهر الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالدماغ. يمكن تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس العميق، والاسترخاء، أو التأمل، خاصة قبل النوم.
احصل على نوم كافٍ
احرص على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان. ترتبط صحة الأمعاء بجودة النوم، وتؤثر بعض بكتيريا الأمعاء في أنماط النوم مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
احرص على النشاط البدني
احرص على ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بمتوسط إلى عالي الشدة لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا، مع الجمع بين النوعين، فهذه الممارسة تدعم صحة الميكروبيوم المعوي. كما يمكنك المشي بعد الإفطار، أو القيام بنشاط بدني خفيف بانتظام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم.
