5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
أدرِج الألياف الغذائية بكثرة في وجبتي الإفطار والسحور؛ فهي تزوِّد الأمعاء بمواد غذائية للبكتيريا النافعة وتزيد تنوعها وتقلل مخاطر الإمساك، وفقًا لموقع DailyMedicalinfo. اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور.
اشرب كمية كافية من الماء
احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل يقارب 4 إلى 6 أكواب يوميًا وفق احتياجاتك، فالماء ضروري لعملية الهضم وامتصاص ونقل العناصر الغذائية وتنظيم حرارة الجسم وإنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي ويقي من الإمساك.
تحكّم في التوتر
قلل التوتر عبر تمارين التنفس العميق والاسترخاء أو التأمل، خاصة قبل النوم. غالبًا ما يظهر التوتر على هيئة اضطرابات هضمية كالإسهال أو الإمساك وآلام المعدة والحموضة، وتربط الأمعاء بالدماغ ارتباطًا وثيقًا بما يجعل القلق يزيد الأعراض الهضمية.
احصل على نوم كافٍ
احرص على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان. ترتبط صحة الأمعاء بجودة النوم، فبعض أنواع البكتيريا قد تؤثر في نمط النوم وتؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
حافظ على النشاط البدني
مارس التمارين بشكل منتظم، فالنشاط البدني من مستوى متوسط إلى عالٍ لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا، خاصة عند الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء. كما يمكن المشي بعد الإفطار أو ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام خلال الشهر الكريم.
