السحور والصيام: تجنب العطش ونصائح عملية
تجنب العادات الخاطئة في السحور التي ترفع العطش بتفادي المشروبات عالية السكر والملوحة، واختَر بدائل مرطبة مثل الماء مع ليمون أو الحليب قليل الدسم، إضافة إلى وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة لتعطي طاقة تدوم طوال ساعات النهار.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين السحور والإفطار وتجنب الإفراط في الملح والأطعمة المصنّعة، فالتوازن المائي من أهم عوامل التخفيف من العطش أثناء الصيام.
التغلب على النعاس خلال ساعات الصيام
راقب حجم وجبة الإفطار واختَر وجبات خفيفة ومتوازنة في السحور لضمان استقرار الطاقة وتجنب الثقل الذي يسبب النعاس، كما يساهم تقسيم الوجبات وتناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على اليقظة.
احرص على قسط كافٍ من النوم ونظم ساعات النوم قدر الإمكان، وتجنب المنبهات القوية قرب وقت النوم، ويمكن أن تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار في تقليل الشعور بالنعاس.
تمارين بسيطة تساعد كبار السن على التوازن ومنع السقوط
نفّذ تمارين توازن بسيطة مثل الوقوف المستند إلى كرسي لمدة 30 ثانية مع تكراره عدة مرات يومياً، مع المحافظة على دعم الجدار عند الحاجة، وتدرّج في تقليل الدعم مع مرور الوقت.
أضف تمارين تقوية للساقين والقدمين كالرفع على أطراف الأصابع والركب الخفيف، كما تشمل تمارين الكاحل لدعم التوازن وتجنب السقوط أثناء الحركة اليومية.
مشروبات تعزز تناولك للألياف يوميًا لصحة أفضل
ابدأ بإضافة ألياف إلى المشروبات من خلال مزج المكونات الغنية بالألياف مثل بذور الشيا والكتان مع العصائر اليومية، أو استخدام الخضروات والفواكه الغنية بالألياف كالموز والتفاح والسبانخ في العصائر الخضراء، ما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع لفترة أطول.
5 طرق لتناول البنجر لحصد فوائده وخفض ضغط الدم سريعا
يمكن تناول البنجر مطهواً أو نيئاً أو كعصير مع الانتباه إلى الكمية، فالبنجر يحتوي على مركبات تساهم في دعم صحة القلب وضغط الدم ضمن نظام غذائي متوازن، وادمجه ضمن وجباتك اليومية عبر السلطات أو العصائر أو الشوربات.
علامات تدل على أنك تحتاج لارتداء نظارة طبية
لاحظ تشويش الرؤية أثناء القراءة أو العمل على الشاشات، وتكرار الشعور بالصداع أو إجهاد العين بعد فترات قصيرة من الجلوس أمام الهاتف أو الحاسوب، وتغير الرؤية بوضوح في المسافات القريبة أو البعيدة، فهذه علامات تدفعك لزيارة طبيب العيون وتقييم حاجتك للنظارة.
توقيت شرب اللبن الرائب وفوائده
حدد أوقات مناسبة لشرب اللبن الرائب خلال اليوم لتستفيد من البروتين والكالسيوم، فمثلاً يفضل شربه كوجبة خفيفة مع وجبة الإفطار أو السحور بما يتناسب مع راحة معدتك، مع ملاحظة أن شرب اللبن مع الطعام قد يحسن الهضم لدى بعض الأشخاص.
أعراض الفشل الكلوي.. الأسباب وطرق العلاج
تشير علامات الفشل الكلوي إلى انخفاض وظائف الكلى مثل التعب المستمر وتورم الأطراف وتغيرات في التبول أو وجود دم في البول، وتزداد الأسباب شيوعًا مع أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهابات الكلى، وتتوفر خيارات علاج مثل الرعاية الصحية المتكاملة والتعديل الغذائي والغسيل الكلوي وزراعة الكلى وتوجيهات الطبيب المختص.
