أسباب فشل فقدان الوزن وكيفية معالجتها
تشير آراء خبراء التغذية إلى أن هناك أسباب كثيرة تجعل الوزن لا ينخفض رغم بذل الجهد، فالنوم والتوتر وأوقات تناول الطعام تؤثر بشكل بارز إلى جانب ما تأكله.
تناول كميات كبيرة من الطعام
يؤدي الإفراط في السعرات إلى عجز مستمر في الطاقة المطلوب لفقدان الوزن، فحتى وجبات بسيطة يمكن أن تتجاوز حاجتك اليومية إذا لم تضبط الحصص، لذا احرص على وجود عجز يومي معتدل يتراوح بين 300 و500 سعرة مع زيادة النشاط البدني للحفاظ على استدامة النتائج.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يبني البروتين الشعور بالشبع ويرفع معدل التمثيل الغذائي، لذا عليك إدراج 20 إلى 30 جراماً من البروتين في كل وجبة مثل حصة من الدجاج أو السمك أو البيض أو ما يعادل 150 جراماً من الزبادي اليوناني أو 100 جرام من الجبن القريش.
عدم تناول كمية كافية من الألياف
تدعم الألياف الشعور بالشبع وتفيد الهضم وتقلل مخاطر الأمراض، لذا استبدل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة بالحبوب الكاملة لرفع استهلاكك من الألياف.
تناول أطعمة خفية دون العلم بمقدارها
يمكن أن تتراكم السعرات في الكمية غير المحسوبة من البسكويت أو الرقائق أو زيت الزيتون على السلطة، لذا لا تقلل التقدير بنحو 30% وتتبع ما تتناوله من أطعمة ومشروبات عالية السكر أو السعرات المخفية بلا وعي.
شرب سعرات حرارية كثيرة
المشروبات قد تأتي بسعرات عالية تفوق ما يحرقه الجسم، فمشروبات القهوة بالحليب أو الشوكولاتة الساخنة قد تضيف مئات السعرات أسبوعياً؛ اختر خيارات أقل حجمًا وخالية من السكر وتجنب الإضافات عالية السعرات.
عدم تمارين المقاومة إلى جانب الكارديو
يُظهر البحث أن تمارين المقاومة مع نظام غذائي منخفض السعرات هي الأكثر فاعلية في فقدان الدهون وبناء العضلات، لذا اعتمد على بناء كتلة عضلية تعزز التمثيل الغذائي وتدعم فقدان الوزن على المدى البعيد.
اتباع نظام صارم خلال الأيام ثم الإفراط في عطلة نهاية الأسبوع
يؤدي الالتزام القاسي خلال الأسبوع إلى صعوبة الالتزام لاحقاً، فخطط لوجبات خفيفة ووجبات عالية السعرات ضمن هدف السعرات اليومية بدلاً من نهج الكل أو لا شيء.
تناول الطعام في أوقات غير مناسبة
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون، لكن الإفراط في المساء قد ينعكس سلباً على الصحة، فالتوقيت المبكر للطعام مفيد للكالسيوم والحديد والطاقة، وأظهرت دراسات أن تناول الطعام مبكراً يحقق فقدان وزن أكبر من تناول الطعام خلال نافذة طويلة.
قياس الحصص بشكل غير دقيق
تقدير الحصص بصورة غير دقيقة يؤدي إلى تجاوز الكميات الصحيحة، لذا استخدم الوزن والقياس لتدريب العين وتثبيت الكميات المناسبة، خاصة مع الحبوب والمكرونة والأرز.
قلة النوم
يؤثر النوم القليل على هرمونات الجوع والكورتيزول ويقلل التحمل الغذائي ويرفع الرغبة في الأطعمة عالية السعرات، لذا تخصص لوقت كافٍ للنوم وتقلل وقت الشاشات قبل النوم.
عدم تغذية أمعائك بشكل صحيح
يعني خلل ميكروبيوم الأمعاء ارتفاع الانتفاخ وتغير حركة الأمعاء وربما زيادة الوزن، لذا اختر أطعمة تدعم صحة الأمعاء مثل الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والمطعمة المخمرة كاليوم الزبادي والملفوف المخلل.
الاعتماد على قوة الإرادة فقط
يؤكد خبراء أن قوة الإرادة وحدها ليست كافية، فالكثير من التصرفات تقع تحت تأثير العقل الباطن؛ لذلك اعمل على بيئة داعمة وتبني عادات صحية مستدامة بدل الاعتماد على الحافز اللحظي وحده.
