ابدأ صيام رمضان بتخطيط يراعي احتياجات جسمك خلال ساعات النهار، فالتوازن الغذائي الجيد والنوم الكافي وتخفيف الإجهاد جميعها عوامل تساعدك على الحفاظ على نشاطك أثناء الصيام.
اختيار وقت السحور المناسب
يساعد تناول سحور متوازن الجسم على التحمل خلال النهار. اختر مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضراوات، كما يساهم ذلك في تحسين الهضم وتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم. من الضروري أيضاً شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل والنهار للحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام.
ممارسة نشاط لطيف
من الطبيعي أن تنخفض الطاقة في الأيام الأولى من رمضان، لذا أضف نشاطاً بدنياً خفيفاً مثل تمارين التمدد، أو نزهة قصيرة، أو تمارين تنفس بسيطة. تجنّب زيادة الجهد عن المعتاد وتجنب فقدان اللياقة أو زيادة الوزن. وإذا كان لديك مرض مزمن، فاستشر الطبيب لتحديد ما يناسبك من نشاط خلال الشهر.
ضبط مواعيد النوم
تتغير ساعات النوم بسبب مواعيد الإفطار والسحور، لذلك حاول النوم مبكراً قدر الإمكان لتعويض ما فاتك من راحة، وخصص وقتاً منتظماً للقيلولة القصيرة عند الحاجة.
الحفاظ على برودة الجسم
على الرغم من أن رمضان هذا العام قد يتزامن مع أجواء باردة، إلا أن موجات حارة سابقة حدثت، فاحرص على تجنب التعرض المباشر للحرارة والحرص على الترطيب لتفادي الجفاف.
التواصل مع الأحباء
يرتكز رمضان على تقوية الروابط الاجتماعية، فالتفاعل الإيجابي مع العائلة والأصدقاء خلال الإفطار، وقراءة القرآن معاً، ولقاء الجيران والتحية بعد الصلاة، يعزز الشعور بالنشاط ويدعم العلاقات الجديدة.
