ابدأ باستشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام في رمضان، خاصة لمرضى السكري من النوع الأول أو من يعانون من مضاعفات مزمنة مثل مشاكل القلب أو الكلى، فليس كل مريض سكري مناسبًا للصيام، والقرار يجب أن يكون فرديًا حسب الحالة الصحية.
راقب مستوى السكر بانتظام، فقياسه لا يفسد الصيام بل هو أمر ضروري لتجنب المضاعفات. قيِّس قبل الإفطار وبعده بساعتين وقبل السحور وأي وقت تشعر فيه بأعراض مثل الدوخة أو التعرق أو الرعشة. إذا انخفض السكر إلى أقل من 70 ملغ/ديسيلتر، فافطر فورًا لتجنب هبوط حاد قد يؤدي إلى الإغماء، كما إذا ارتفع فوق 300 ملغ/ديسيلتر فالإفطار ضرورة لحماية الجسم من مضاعفات خطيرة.
لا تؤخر الإفطار ولا تهمل السحور؛ التزم بتوقيت الإفطار عند أذان المغرب وابدأ بالتمر بكمية معتدلة، ويفضل تمرًا واحدًا ثم كوب ماء، وبعدها انتظر دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية. أما السحور فهو وجبة أساسية لا يجب إهمالها وتحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض والفول والزبادي والشوفان مع خبز حبوب كاملة، وتجنب السكريات البسيطة والمعجنات، لأنها ترفع السكر سريعًا ثم تسبب هبوطًا مفاجئًا خلال النهار.
عدّل مواعيد الدواء بإشراف طبي؛ في رمضان تتغير مواعيد الأدوية أو جرعات الإنسولين، فلا تعدل الجرعة من نفسك. قد يوصي الطبيب بتقليل جرعة النهار أو تغيير توقيتها لتناسب الإفطار والسحور، فالتعديل العشوائي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
اشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، موزعًا على فترات وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها ترفع السكر بسرعة.
تجنب المجهود الشاق في النهار؛ فالنشاط البدني العنيف أثناء الصيام قد يسبب هبوطًا حادًا في السكر. يمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي after الإفطار بساعتين، فهذا يساعد على ضبط مستوى السكر وتحسين حساسية الإنسولين.
انتبه لإشارات جسمك؛ أعراض هبوط السكر تشمل التعرق الشديد، الرعشة، الجوع المفاجئ، تسارع ضربات القلب، والدوخة. أما ارتفاع السكر فقد يسبب العطش الشديد، صداعًا، إرهاقًا وكثرة التبول. تجاهل هذه العلامات قد يعرضك لخطر كبير.
من يُنصح بعدم الصيام؟
ينبغي عدم الصيام في حالات مثل وجود مرض السكري من النوع الأول غير المستقر، أو من يعانون من هبوط متكرر، أو الحوامل المصابات بالسكري، أو من لديهم مضاعفات خطيرة في القلب أو الكلى.
