يبدأ الشعور بالنعاس والخمول خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الأولى من رمضان، نتيجة التوقف عن الطعام والمشروبات وتغيّر روتين النوم، كما يتأثر الجسد بتقلبات استهلاك الكافيين مثل القهوة والشاي.
5 نصائح لزيادة طاقتك خلال ساعات الصيام
اختيار الموعد المناسب للسحور
اختَر وجبة سحور متوازنة تجهّز الجسم للصيام وتدعمه خلال النهار، وتضمّ الكربوهيدرات المعقّدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضراوات، وتُحسّن الهضم وتبقيك مرتويًا طوال ساعات الصيام.
ممارسة نشاط لطيف
مارس نشاطًا لطيفًا خلال النهار مثل دقائق من التمدد، أو نزهة قصيرة، أو تمارين التنفّس؛ وتجنّب زيادة المجهود بشكل يرهقك، مع الحفاظ على مستوى لياقةك ومراجعة الطبيب عند وجود أمراض مزمنة لتحديد الأنشطة المناسبة.
حدد مواعيد نومك
ضبط ساعات النوم يساعد في تقليل القلة النوم، فاحرص على النوم مبكرًا قدر الإمكان، وخذ قيلولة قصيرة منتظمة عندما أمكنك ذلك لتعويض ما فاتك من النوم.
حافظ على برودة جسمك
تجنّب التعرض المباشر للحرارة قدر المستطاع، خاصة مع تقلبات الجو؛ ارتدِ ملابس خفيفة واحرص على الترطيب الجيد بشرب الماء لتقليل الجفاف والشعور بالدوار.
ابقَ على اتصال مع أحباءك
احرص على تقوية الروابط الاجتماعية خلال رمضان من خلال الإفطار مع العائلة والأصدقاء، وتلاوة القرآن معًا، واللقاء بالجيران وتبادل التهاني بعد الصلاة؛ فتلك التفاعلات ترفع الطاقة وتدعم العلاقات الاجتماعية.
