يؤثر التقدم في العمر بشكل طبيعي في انخفاض كتلة العضلات، مما يضعف القوة ويؤثر في التوازن ويزيد احتمال السقوط وإصابات غير مرغوبة.
يزيد انخفاض الكتلة العضلية من مخاطر فقدان التوازن، ما يجعل الوقوع أمرًا شائعًا ويستلزم الحذر والتمارين المستمرة.
توفر تمارين بسيطة مناسبة لكبار السن دعمًا لتعزيز التوازن وتقليل مخاطر الإصابات، ويمكن تنفيذها في المنزل دون معدات متقدمة.
تمارين رياضية بسيطة لكبار السن
ابدأ بنقل الوزن واقفًا مستقرًا مع القدمين مسطحتين وبمباعدة الوركين، وانقل وزنك ببطء إلى الأمام حتى ترتفع كعبيك عن الأرض ثم عد إلى الوسط، ثم انقل الوزن إلى الخلف حتى ترتفع أصابع قدميك قليلًا ثم عد إلى الوسط، ثم انحنِ ببطء إلى يمينك مع إبقاء القدمين مسطحين، ثم عد إلى الوسط، وانحنِ ببطء إلى يسارك مع إبقاء القدمين مسطحين، ثم عد إلى الوسط.
ابدأ بتمرين رفع الكعب واقفًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين مع إمساك سطح ثابت للدعم، ارفع كعبيك على الأطراف ثم اثبت لثانيتين، ثم اخفضهما، ولزيادة التحدي ستتمكن من الوقوف على ساق واحدة أثناء أداء التمرين.
ابدأ بخطوات أمامية وخلفية بالوقوف بعرض الوركين، ضع قدمك اليمنى أمامك ثم عدها إلى الوسط، ثم حركها للخلف وعدها إلى الوسط، وكرر ذلك مع القدم اليسرى.
نصائح لأداء تمارين التوازن
تحقق من البيئة قبل البدء لإزالة المخاطر مثل السجاد الزائد، ارتدِ أحذية مناسبة توفر الثبات والدعم، ابدأ ببطء وتدرج نحو مهام أصعب، واستخدم كرسيًا أو منضدة كدعامة أو وجود شخص لمراقبة السلامة.
