ابدأ بتجهيز جسمك مع بداية صيام شهر رمضان وتقبل تغيّر الروتين اليومي، فمع الصيام قد تشعر بالنّعاس والخمول بسبب التوقف عن الطعام والشراب وتغيير مواعيد النوم، كما أن الانقطاع المفاجئ عن الكافيين مثل القهوة والشاي قد يزيد الشعور بالإرهاق في الأيام الأولى.
5 نصائح لزيادة طاقتك خلال ساعات الصيام
اختَر موعد السحور بعناية، فوجبة سحور متوازنة تجهّز الجسم للصيام وتدعم طاقتك خلال النهار. اجمع مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية مع الفواكه والخضراوات، وحرص على شرب قدر كافٍ من الماء خلال ساعات الإفطار حتى تبقى رطبة الجسم.
مارس نشاطاً لطيفاً خلال اليوم مثل بضع دقائق من التمدد، أو نزهة قصيرة، أو تمارين التنفّس البسيطة؛ فهذه الأنشطة تعيد الحيوية وتزيد اليقظة دون إرهاق، مع تجنّب المجهود المفرط وطلب استشارة الطبيب عند وجود أمراض مزمنة.
حدد مواعيد نومك بسبب تغيّر أوقات الإفطار والسحور، ونم مبكراً قدر الإمكان لتعويض نومك، وإذا أمكن خصص وقتاً منتظماً للقيلولة القصيرة.
حافظ على برودة جسمك وتجنب التعرض المباشر للحرارة قدر الإمكان، خاصة في فترات الحرارة الشديدة أو خلال موجات الحرارة كي تقل احتمالية الإصابة بالجفاف.
ابقَ على اتصال مع أحباءك؛ فالتواصل الاجتماعي في رمضان يعزز الطاقة ويقوي الروابط، مثل الإفطار مع العائلة وتبادل الجلسات القرآنية واللقاء بالجيران بعد الصلاة.
