احرص على أن تعرف أن الصيام ليس كفيلًا بخفض الضغط تلقائيًا، فبعض المشروبات الشائعة خلال رمضان قد تسبب ارتفاعًا في الضغط، خصوصًا عند الإفطار أو السحور بعد يوم طويل من الصيام وفقدان السوائل.
مشروبات ترفع ضغطك وأنتِ صائمة
القهوة القوية دفعة نشاط قد ترفع الضغط. يعمل الكافيين على تنشيط الجهاز العصبي ويؤدي إلى انقباض مؤقت للأوعية الدموية، ما يرفع الضغط ويسبق خفقان القلب. بعد ساعات الصيام، يصبح الجسم أكثر حساسية للكافيين، لذا قد تكون آثاره أقوى من المعتاد. تناول القهوة مباشرةً بعد الإفطار، خاصة على معدة شبه فارغة، قد يسبب صداعًا مفاجئًا أو شعورًا بالخفقان.
الشاي الثقيل تأثير هادئ لكنه تراكمي. الشاي الأسود يحتوي على كافيين، والإفراط فيه بعد وجبة دسمة قد يرفع الضغط تدريجيًا لدى من هم أكثر حساسية للكافيين. كما أن شرب عدة أكواب متتالية خلال السهرة يزيد من تأثيره التراكمي على القلب والأوعية الدموية دون أن تلاحظي ذلك فورًا.
مشروبات الطاقة خطر مضاعف على القلب. رغم استخدامها لمواجهة الخمول، تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر وأحيانًا مواد منبهة إضافية، وهذا المزيج قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في الضغط وتسارعًا في ضربات القلب وربما اضطرابًا في النظم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا في ظل الجفاف الناتج عن الصيام.
العصائر الصناعية سكر مخفي يرهق الأوعية. العصائر المحلاة والمشروبات الجاهزة تبدو خيارًا منعشًا لكنها غالبًا تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة. الارتفاع السريع لسكر الدم يحفز إفراز الإنسولين ويؤثر في توازن السوائل داخل الجسم، ما قد ينعكس على ضغط الدم. والإفراط في السكر يرتبط بزيادة الوزن على المدى الطويل وهو عامل رئيسي في ارتفاع الضغط.
العرقسوس المشروب الرمضاني الذي يتطلب حذرًا. العرقسوس من المشروبات التقليدية لكنه ليس مناسبًا للجميع، إذ يحتوي على مركبات قد تؤدي إلى احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، ما يرفع الضغط لدى بعض من يعانون ارتفاعًا في الضغط. الإكثار منه يوميًا قد يسبب تورمًا في الأطراف أو صداعًا أو شعورًا بالثقل، وهذه علامات لا يجب تجاهلها.
كيف تحمين نفسكِ في رمضان؟
ابدئي إفطاركِ بالماء والتمر فقط، وامنحي جسمك وقتًا لإعادة الترطيب تدريجيًا.
أجِّلي المشروبات التي تحتوي على كافيين لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.
قللي استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع المفاجئ.
اختر عصائر طبيعية طازجة دون سكر مضاف، ويفضل تناول الفاكهة كاملة بدل عصرها.
تجنبي الإكثار من العرقسوس إذا كنتِ مريضة ضغط أو لديكِ شكوك حول استقرار ضغطك.
تابعي قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط عاداتك الغذائية وتحسين صحة قلبك، والتوازن هو المفتاح. اختاري ما يدعم صحتك، وتذكري أن أي شعور غير طبيعي مثل الصداع الشديد أو الخفقان أو الدوخة يستحق الانتباه.
