مخاطر المشروبات الشائعة في رمضان على ضغط الدم
ابدئي بتوخي الحذر من فنجان القهوة القوي مباشرةً بعد الإفطار أو السحور، فالكافيين يحفز الجهاز العصبي ويؤدي إلى انقباض مؤقت في الأوعية الدموية، ما يرفع ضغط الدم ويسبب سرعة نبضات القلب، خصوصًا مع يوم صيام طويل وفقدان السوائل.
احرصي على الشاي الثقيل الذي يحتوي على كافيين، فالإفراط فيه قد يرفع الضغط تدريجيًا، خصوصًا بعد وجبة دسمة، وتزايد عدد الأكواب في السهرة يضيف عبئاً إضافياً على القلب دون أن تشعري بذلك فوراً.
احذري مشروبات الطاقة لأنها تجمع كافيين عالي وسكراً إضافياً، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في الضغط وزيادة في النبضات وربما اضطراب في النظم لدى بعض الأشخاص، خصوصاً مع الجفاف الناتج عن الصيام.
تجنّبي العصائر المحلاة والصناعية التي تحتوي سكرًا مضافاً، فارتفاع السكر يحفز إفراز الإنسولين ويؤثر في توازن السوائل بالجسم، ما قد ينعكس سلباً على الضغط، كما أن الإفراط في السكر يسهم في زيادة الوزن على المدى الطويل وهو عامل رئيسي في ارتفاع الضغط.
احذري العرقسوس فهو مشروب رمضاني شائع، لكنه قد يؤدي إلى احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، ما يرفع الضغط لدى من لديهم تاريخ ارتفاع الضغط، والإكثار منه قد يسبّب تورماً أو صداعاً أو شعوراً بالثقل.
كيف تحمين نفسك في رمضان
ابدئي إفطاركِ بالماء والتمر فقط، ثم امنحي جسمكِ وقتاً لإعادة الترطيب تدريجيًا.
اجّلي المشروبات التي تحتوي على كافيين لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار لتقليل تأثيرها على الضغط.
قللي استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع المفاجئ عند بداية الشهر.
اختاري عصائر طبيعية طازجة دون سكر مضاف، ويفضل تناول الفاكهة كاملة بدل عصرها.
تجنّبي الإكثار من العرقسوس إذا كنتِ مريضة بارتفاع الضغط أو لديكِ شكوك حول استقراره.
تابعي قياس ضغط الدم بانتظام خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
رمضان فرصة لضبط العادات الصحية
رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط عاداتك الغذائية وتحسين صحة قلبك، وليس شهرًا للمبالغة في المنبهات والسكريات. التوازن هو المفتاح، اختاري ما يدعم صحتك، وتذكري أن أي شعور غير طبيعي مثل الصداع الشديد أو الخفقان أو الدوار يستحق الانتباه.
اجعلي هذا الشهر بداية لعادات صحية تستمر معكِ طوال العام، فصحتك أولى من أي مشروب مغرٍ.
