تزداد أهمية وجبة السحور خلال شهر رمضان كوقود يعتمد عليه الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، وبالتالي تصبح اختياراتها المدروسة حاسمة للحفاظ على النشاط والقدرة على التحمل.
بينما يركز كثيرون على نوعية الأطعمة، يظل ادراك خطورة بعض المشروبات على العطش والصحة مفتقدًا لدى بعض الصائمين، لذا يلزم توجيه الانتباه إلى ما يجب الامتناع عنه خلال السحور.
المشروبات الكافيينية
ينصح بتخفيف تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وجبة السحور، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل، ما يعزز الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، كما أن التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يسبب صداعًا وإرهاقًا لدى من يعتادون عليه يوميًا، لذا يفضل تقليلها تدريجيًا قبل رمضان.
المشروبات الغازية
لا تكون المشروبات الغازية خيارًا صحيًا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية والغاز، ما يسبب الانتفاخ واضطرابات المعدة، كما أن ارتفاع السكر قد يقود إلى ارتفاع سريع في الدم يليه هبوط، فتصبح هناك شعور بالجوع والتعب مبكرًا، وحتى خيارات الدايت ليست مثالية بسبب المحليات التي قد تثير الشهية وتؤثر في الهضم.
العصائر الصناعية المعلبة
تُعد العصائر المعلبة خيارًا غير مناسب في السحور لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتفتقر إلى الألياف، ما يفقدها قيمة الترطيب والتغذية، وبدلًا من المساعدة في الترطيب قد ترفع مستوى العطش بسبب التركيز العالي للسكر.
المشروبات الغنية بالسكر
من المشروبات التي يفضل الابتعاد عنها تلك الغنية بالسكر مثل بعض أنواع العصائر المركزة أو المشروبات الرمضانية المحلاة بكثرة، فبالرغم من مذاقها المحبب إلا أنها ترفع السعرات دون فائدة حقيقية وتؤثر في توازن السوائل في الجسم، ما يجعل الصائم أكثر عُرضة للعطش والجفاف.
المشروبات الباردة جدًا
حتى الإفراط في تناول العصائر والمشروبات الباردة قد لا يكون خيارًا حكيمًا، لأنها قد تسبب انقباضًا مؤقتًا في الأوعية الدموية بالمعدة وتؤثر على الهضم وتسبب شعورًا بعدم الراحة، ويفضّل شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة وتوزيعه على فترات بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب فعال.
في المقابل، يوصى بالاعتماد على الماء كمشروب أساسي في السحور إلى جانب مشروبات طبيعية غير محلاة مثل الحليب أو اللبن الرائب أو مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين، فهذه الخيارات تدعم توازن السوائل وتوفر الترطيب دون رفع السكر أو زيادة العطش.
