ما المقصود بتقلب ضربات القلب
يقيس تقلب معدل ضربات القلب التباين الزمني بين النبضات المتتالية، فالمعدل قد يبلغ نحو 60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، لكنها ليست فواصل زمنية ثابتة دائماً. يعكس هذا التغير قدرة الجهاز العصبي اللاإرادي على تنظيم إيقاع القلب وفقًا لاحتياجات الجسم والتأثر بالمؤثرات الداخلية والخارجية.
العوامل المؤثرة
يتحكم النظام العصبي اللاإرادي في إيقاع القلب من خلال فرعين رئيسيين: الجهاز العصبي الودّي الذي يعزز اليقظة والتوتر، والجهاز العصبي النظير الودي المسؤول عن الاسترخاء والتوازن. أي خلل في هذا التوازن قد ينعكس على قيمة التقلب.
تشمل العوامل التي تؤثر في القياس التقدم في العمر، مستوى اللياقة البدنية، الالتهابات والعدوى، اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، جودة النوم، مؤشر كتلة الجسم، التدخين، والإيقاع اليومي والهرمونات.
متى يكون الرقم مرتفعًا؟
يرتبط ارتفاع التقلب عادة بمرونة قلبية وعائية أفضل، لأن القلب المدرب يتمتع بقدرة أكبر على التكيف. يسجل الرياضيون قراءات مرتفعة عادة نتيجة كفاءة ضخ الدم وتنشيط الجهاز العصبي الودّي.
متى يكون منخفضًا؟
يشير انخفاض التقلب غالبًا إلى إجهاد مزمن أو خلل في التوازن العصبي. أشارت بعض الدراسات إلى أن القيم المتدنية قد ترتبط بزيادة خطر اضطرابات النظم والنوبات القلبية، كما قد يتراجع الرقم مع التقدم في السن أو مع الألم المزمن واضطرابات النوم.
لماذا يُعد القياس مهمًا؟
يوفّر متابعة هذا المؤشر تصورًا أوسع لاستجابة الجسم للضغط البدني والنفسي. يستخدمه الرياضيون لتحديد شدة التمرين، فإذا كانت القراءة مرتفعة يمكن أداء تدريب أكثر شدة، وإذا كانت منخفضة فيُفضل التركيز على التعافي لتقليل خطر الإصابات. كما يساعد التقلب في تقييم نمط الحياة؛ فتوتر مستمر وقلة النوم قد ينعكسان مباشرة على القراءات.
طرق القياس
تُعدّ تخطيط القلب الكهربائي الطريقة الأكثر دقة لقياس التقلب. كما يمكن لبعض أجهزة مراقبة النظم القلبي والأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية أن تقدم قراءات تقريبية. مع ذلك تعتمد القياسات المنزلية على فترات قصيرة وليست بديلاً عن الفحوصات الطبية المتخصصة عند وجود أعراض.
تحسين تقلب ضربات القلب
يمكن تحسين تقلب ضربات القلب عبر ممارسة النشاط البدني المنتظم لتحسين كفاءة ضخ الدم، وتدريبات التنفس العميق، وتقنيات التأمل وتقليل التوتر، واتباع نمط غذائي متوازن غني بالأطعمة النباتية والدهون الصحية، ومعالجة الحالات الالتهابية واضطرابات النوم.
متى تستشير الطبيب؟
استشر الطبيب عند ملاحظة أن معدل النبض لا يواكب مستوى النشاط، كأن يظل منخفضًا خلال الجهد أو يرتفع بشكل غير مبرر أثناء الراحة، وكذلك عند وجود خفقان مستمر أو دوار أو ألم صدري.
