تقييم طبي قبل الصيام لضبط السكر
ابدأ بتقييم طبي دقيق يحدد قدرتك على الصيام بأمان مع مناقشة أي تعديلات مطلوبة في جرعات الأدوية مثل الأنسولين أو المحفزات الدوائية أو أدوية تقليل امتصاص الجلوكوز.
يقلل التخطيط الطبي المسبق احتمال حدوث هبوط حاد أو ارتفاع مفاجئ في السكر، وبالنسبة لمن يعتمدون على علاج مستمر يحدد التقييم الفردي ما إذا كان الصيام مناسبًا أم يحتاج إلى احتياطات خاصة.
توزيع الوجبات بذكاء
ابدأ بالتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء كالحبوب الكاملة والبقوليات لتوفير إطلاق تدريجي للطاقة.
ادمج بروتينات خفيفة مثل البيض أو الزبادي أو اللحوم قليلة الدهون لإبطاء امتصاص الجلوكوز.
ابتعد عن السكريات البسيطة والحلويات المركزة عند كسر الصيام؛ لأنها قد ترفع السكر بسرعة ثم يهبط لاحقًا. التحكم في الكمية ضروري لتجنب تذبُّب استجابة الأنسولين.
السحور منخفض المؤشر الجلايسيمي
اعتمد وجبة سحور منخفضة المؤشر الجلايسيمي لتجنب ارتفاع السكر سريعًا ثم هبوطه لاحقًا.
اختر الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضراوات الطازجة كخيارات مناسبة، وأضف مصدر بروتين لتعزيز الإحساس بالشبع وتقليل احتمالات الهبوط.
تجنّب الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكر المضاف لأنها تعطي طاقة لحظية لكنها لا تستمر، مما يزيد الخطر بالشعور بالدوخة أو التعب في منتصف اليوم.
الترطيب وتنظيم السوائل
احرص على توزيع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتوازن مستويات السكر.
استخدم الأعشاب أو الماء مع شرائح الليمون كبدائل مناسبة لدعم الترطيب دون تحميل الجسم بسكر إضافي.
المراقبة المنتظمة للقراءات
راقب قراءة مستويات السكر بشكل دوري خلال فترة الصيام لتكشف التغيرات غير الطبيعية مبكرًا.
احتفظ بسجل للقراءات ليتمكن الطبيب من تعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.
يشير التعرق الشديد والارتعاش والدوخة وتسارع ضربات القلب إلى انخفاض حاد، فيستلزم كسر الصيام فورًا.
يشير العطش الشديد والتبول المتكرر والإرهاق غير المبرر إلى ارتفاع سكر ملحوظ.
النشاط البدني الآمن
مارس حركة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين حساسية الخلايا للأنسولين وتثبيت السكر، وتجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام لتقليل خطر الجفاف والهبوط المفاجئ.
نظم وقت النشاط واختَر شدته بما يتناسب مع الحالة الصحية، خصوصًا لمن يتلقون علاجًا منتظم يؤثر في توازن الجلوكوز.
التوازن بين العادات والصحة
التزم بالعادات الغذائية التقليدية مع تعديل الوصفات لتكون أقل في السكر والدهون المشبعة دون فقدان القيمة الغذائية.
خطّط للوجبات مسبقًا، راقب حجم الحصص، واستمع لإشارات جسمك كعوامل أساسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر طوال فترة الصيام.
