التخطيط لوقت الدراسة بذكاء
ابدأ بتحديد أوقات مناسبة للمذاكرة وفق نشاطك الذهني، فالتغيير في رمضان لا يقتصر على النظام الغذائي بل يشمل مواعيد النوم والاستيقاظ بسبب ارتباط اليوم بوجبتي الإفطار والسحور، لذا قد تحتاج إلى إعادة تنظيم جدولك الدراسي بما يتناسب مع روتينك الجديد وربما إدخال قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم. أشِر موقع unitestudents إلى وجود خمس نصائح للمذاكرة بتركيز أثناء الصيام.
احرص على فترات راحة منتظمة
ابدأ بتنظيم جدولك بحيث تتضمن فترات راحة قصيرة ومتكررة لتجديد نشاطك وتخفيف الإرهاق أثناء الصيام، كما يمكن تغيير مكان الدراسة من حين لآخر، مثل المذاكرة في المكتبة أو مع مجموعة من الأصدقاء، لكسر الروتين وتحفيز التركيز.
لا تهمل النوم
احرص على النوم الكافي لأنه عنصر أساسي للحفاظ على التركيز والاستيعاب، ومع تقليل ساعات النوم بسبب السحور قد تحتاج إلى تعويض ذلك بقيلولة نهارية قصيرة، راقب ساعات تعبك ونظم يومك بما يضمن حصولك على راحة مناسبة.
تناول طعامًا مغذيًا
احرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور متوازنتين وغنيتين بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي تمنحك طاقة مؤقتة يعقبها خمول.
حافظ على ترطيب جسمك
ابدأ بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وادعم الترطيب بتناول الحساء والعصائر الطبيعية والفواكه، وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
