خطط لوقت دراستك بذكاء
ابدأ بتنظيم أوقات المذاكرة بما يتناسب مع روتين رمضان الجديد، فالتغيير ليس في الطعام فقط بل في مواعيد النوم والاستيقاظ نتيجة ارتباط اليوم بوجبتي الإفطار والسحور. قد تحتاج إلى ضبط جدولك الدراسي وتضمين فترات قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم. ضع خطة مرنة تراعي فترات الذهن الأعلى لديك، فبعض الأشخاص يحققون أفضل تركيزهم بعد السحور، بينما يفضل آخرون الدراسة بعد الإفطار، وتأكد من وجود وقت كافٍ للراحة والنوم بجانب العمل الدراسي.
احرص على فترات راحة منتظمة
احرص على إدراج فترات راحة قصيرة ومتكررة لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام. كما يمكن تغيير مكان الدراسة بين المكتبة أو مع مجموعة من الأصدقاء لكسر الروتين وتحفيز التركيز.
لا تهمل النوم
احرص على النوم الكافي للحفاظ على اليقظة والتركيز، ومع تقليل ساعات النوم في رمضان قد تحتاج إلى قيلولة نهارية قصيرة. راقب علامات التعب ونظم يومك بما يضمن حصولك على قدر كافٍ من الراحة.
تناول طعامًا مغذيًا
وجبتا الإفطار والسحور هما مصدر طاقتك طوال اليوم، فاحرص على أن تكونا متوازنتين وغنيتين بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي، مع الخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي تمنحك طاقة مؤقتة يعقبها خمول.
حافظ على ترطيب جسمك
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكنك دعم الترطيب بالحساء والعصائر الطبيعية والفواكه، وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
