5 فوائد صحية للمشي يوميًا
ابدأ بممارسة المشي كأبسط وأسهل أنواع النشاط البدني، ويمكن إدراجه في روتين أي شخص بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة، ويمكنك أيضًا المشي داخل المنزل، كما يمكنك ممارسته في الصباح الباكر أو المساء أو في أي وقت يناسبك.
يقلل المشي لمدة 15 دقيقة بشكل ملحوظ الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، حتى في حالات التوتر، ويعود ذلك إلى أنه يساعد على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين التي تؤثر على إشارات الشهية ومسارات المكافأة.
يعاكس المشي الجينات المسببة لزيادة الوزن، فقد أظهرت دراسات أن ممارسة المشي السريع لمدة ساعة تقريبًا يوميًا قللت من تأثير هذه الجينات إلى النصف، كما يعزز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.
يقلل خطر سرطان الثدي، إذ تقلل ممارسة المشي لمدة سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا من الخطر بنحو 14% مقارنة بمن يمارسون المشي لمدة ثلاث ساعات أو أقل، وتوجد فئات أكثر عرضة للخطر مثل النساء ذوات الوزن الزائد واللواتي يخضعن للعلاج الهرموني البديل، ويرجع ذلك إلى تقليل الالتهابات وتوازن الهرمونات وتحسين الدورة الدموية.
يخفف آلام المفاصل، فالمشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا، أي ما يعادل ساعة يوميًا، يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتحسين مرونة المفاصل وتقليل الضغط على الركبتين والوركين، كما يعزز إنتاج السائل الزلالي المحيط بالمفاصل.
يعزز وظائف المناعة، إذ تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يظهر لديهم قدرة أعلى على مقاومة المرض، مع تحسين النوم وتدفق خلايا الدم البيضاء وتقليل هرمونات التوتر بشكل عام.
ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.
