ابدأ بممارسة المشي كأبسط أنواع الحركة البدنية، ويمكن إدراجه في روتين أي شخص بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة، ويمكنك ممارسته في الصباح الباكر أو في المساء أو في أي وقت يناسبك، كما يمكنك المشي داخل المنزل؛ فهو يسهل الالتزام به من دون معدات خاصة.
5 فوائد صحية للمشي يوميًا
يقلل المشي من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، فحتى 15 دقيقة من المشي يمكن أن يقلل الرغبة في الشوكولاتة وغيرها من الحلويات أثناء التوتر، وذلك بتعديل كيمياء الدماغ من الدوبامين والسيروتونين وتنظيم إشارات الشهية ومسارات المكافأة.
يعاكس المشي العوامل الوراثية المرتبطة بزيادة الوزن، فالمشي المنتظم يعزز التمثيل الغذائي واحتراق الدهون، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي حتى لدى الأشخاص المعرضين للسمنة.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فالمشي بانتظام يقلل الالتهابات، ويحسن توازن الهرمونات والدورة الدموية، مما يساهم في الوقاية من نمو الخلايا السرطانية، خاصة لدى من هنّ الأكثر عرضة للمخاطر.
يخفف آلام المفاصل، إذ يسهم المشي في تعزيز إنتاج السائل الزلالي وزيادة مرونة المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين، ما يقلل الضغط على المفاصل ويخفف الألم ويحسن الحركة.
يعزز وظائف المناعة، فإلتزام المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا خمس مرات أسبوعيًا يقلل نسبة غياب المرض، وتكون أعراض الزكام والإنفلونزا أخف وأسرع في التعافي، كما يحسن النوم وتدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر.
ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.
