اعتمد شهر رمضان حجر الأساس ليوم صيام متوازن؛ فهو يمد الجسم بالطاقة والتركيز لساعات طويلة.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
تجنب السكريات البسيطة مثل المعجنات والحبوب السكرية والخبز الأبيض والحلويات؛ لأنها تمنحك طاقة سريعة لكنها تهبط سريعًا وتزيد الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة المقلية؛ لأنها ثقيلة على المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية وتهيج المعدة، كما تزيد العطش أثناء النهار.
ابتعد عن السناكس المالحة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والبسكويت المالح؛ لأنها تحتوي على صوديوم عالي يجعل الجسم يجف ويشعر بالعطش بسرعة.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي؛ لأنها قد تزيد من فقدان السوائل عبر البول وتزيد احتمالية الجفاف، فاجعل الماء خيارك الأساسي أو اختر مشروبات خالية من الكافيين.
تجنب الأطعمة الحارة؛ لأنها قد تهيّج المعدة وتزيد الإحساس بالعطش، ما يجعل السحور غير مريح.
ابتعد عن المشروبات الغازية؛ لأنها تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة، كما أنها لا ترطب الجسم وتزيد الشعور بالجفاف.
احذر الفواكه المجففة؛ رغم فوائدها قد تحتوي أحيانًا على سكر مركّز، لذا تناولها باعتدال لتفادي ارتفاع وهبوط الطاقة.
قد تسبب الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف الغازات والانتفاخ لدى البعض، ما يجعل الصوم غير مريح.
تناول الفاصوليا والعدس بكميات معتدلة؛ فهما مصدران جيدان للبروتين والألياف، لكن الإفراط فيهما يسبب الغازات واضطراب الهضم.
تجنب الأطعمة المصنعة؛ لأنها غالبًا ما تكون عالية بالصوديوم وتفتقر إلى العناصر الغذائية، ما يساهم في الجفاف ويقلل من الفائدة الغذائية للسحور.
