اجعل المشي من أبسط وأسهل أنواع النشاط البدني، فهو قابل للإدراج في روتين أي شخص بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة.
ابدأ بممارسة المشي في الصباح الباكر أو المساء، وفي أي وقت يناسبك، ويمكنك أيضًا المشي داخل المنزل.
أظهرت دراسات أن المشي المنتظم، خصوصًا المشي السريع، له فوائد صحية مهمة حتى عند ممارسته بشكل يومي.
فوائد صحية للمشي يوميًا
يقلل المشي من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، فحتى 15 دقيقة يساعد على تقليل الرغبة بالشوكولاتة وتوازن إشارات الدماغ المرتبطة بالشبع والمتعة.
يُعاكس المشي تأثير الجينات المرتبطة بالسمنة، فالمشي السريع لمدة ساعة تقريبًا يوميًا يقلل من أثر هذه الجينات بشكل ملحوظ، ويعزز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.
يقلل المشي من خطر سرطان الثدي؛ فالمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا يساهم في انخفاض الالتهابات وتنظيم الهرمونات وتحسين الدورة الدموية.
يخفف آلام المفاصل ويقوي العضلات المحيطة بها، خاصة الركبتين والوركين، بفضل تحسين مرونة المفاصل وإنتاج السائل الزلالي.
يعزز المشي وظائف المناعة، فالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع يقلل أيام الغياب من العمل بسبب المرض ويحسن النوم وتوازن الهرمونات وتوترها.
ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.
