مزايا مركبات الرمان وتأثيرها على الأوعية الدموية
يزيد احتواء الرمان على مركبات البوليفينولات والنترات الطبيعية من وظيفة الأوعية الدموية، ويساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي داخل جدار الشريان، كما يعزز إنتاج أكسيد النيتريك المسؤول عن ارتخاء العضلات الملساء في الأوعية، ما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في ضغط الدم.
تشير تقارير إلى أن شرب العصير يوميًا يرتبط بتحسن ملحوظ في قراءات ضغط الدم عند الاستمرار عدة أسابيع، ولا يوجد دليل حاسم على أن توقيت الشرب خلال اليوم يمنح فائدة أكبر من غيره.
تشير الدراسات السريرية إلى أن التحسن يحدث بصورة تراكمية، حيث يبدأ التأثير بعد أيام ويستقر خلال أسابيع.
يثبت أن الانتظام هو العامل الأهم، وليس التوقيت المحدد للشرب.
شرب العصير مع الطعام
يجعل تناول العصير بجانب وجبة رئيسية خيارًا عمليًا، فوجود البروتينات والألياف والدهون الصحية في الوجبة يبطئ امتصاص السكر الطبيعي الموجود في العصير، ما يساعد في استقرار مستوى سكر الدم.
يهم هذا الخيار بشكل خاص الأشخاص الذين لديهم اضطراب في تنظيم السكر أو عوامل خطر قلبية.
يقلل الالتزام بكمية معتدلة من التأثيرات غير المرغوبة المرتبطة بارتفاع الحمل السكري.
تأثير عصير الرمان على تعافي العضلات
يؤدي الإجهاد التأكسدي أثناء التمرين المكثف إلى تلف مجهري في الألياف العضلية وحدوث ألم وتأخر في استعادة القوة.
تساهم المركبات المضادة للأكسدة في الرمان في تقليل هذا الإجهاد، وهو ما قد يساعد على تقليل الإحساس بالألم ودعم استعادة الأداء.
أشارت بعض الدراسات الرياضية إلى تحسن مؤشرات التعافي عند تناول الرمان قرب فترة النشاط.
توقيت الشرب بعد التمرين
يُعد تناول العصير بعد ساعة إلى ساعتين من الانتهاء من التمرين توقيتًا منطقيًا لدعم إصلاح العضلات، خصوصًا بعد التمارين عالية الشدة.
تكون هذه الفترة جسمك في طور البناء وتستفيد الخلايا من وجود مضادات الأكسدة.
يُفضِّل بعض الأشخاص شربه قبل التمرين للاستفادة من تأثير النترات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، وهو ما قد ينعكس على الأداء.
الكمية اليومية المناسبة
تتراوح الكمية بين 120 و240 مل يوميًا وتكفي للبالغين في توفير المركبات النشطة دون الإفراط في السعرات أو السكر.
يحتوي 240 مل على كمية ملحوظة من السكر الطبيعي، ويمكن تخفيف العصير بالماء لتقليل التركيز.
يُعتبر تناول حبوب الرمان الكاملة خيارًا بديلًا، لأنها تحتوي على ألياف تقلل سرعة امتصاص السكر مقارنة بالعصير.
فئات تحتاج إلى حذر
ينبغي أن يراقب مرضى السكر تأثير العصير على مستوى الجلوكوز.
يجب أن ينتبه مرضى الكلى لمحتوى البوتاسيوم.
يحتاج الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو أدوية تؤثر في ضغط الدم أو توازن البوتاسيوم إلى استشارة الطبيب قبل إدخال العصير بشكل يومي.
تظهر الحساسية الهضمية عند بعض الأفراد عند تناول كميات كبيرة، لذا ابدأ بجرعات صغيرة وتابع الاستجابة.
