خطة سحور متجددة لمدة 30 يومًا خلال شهر رمضان
ابدأ بخطة سحور متجددة تجمع بين القيمة الغذائية والتنوع، مع التركيز على الإحساس بالشبع لفترة أطول وتجنب العطش والخمول أثناء ساعات الصيام.
اليوم 1: فول بزبدة مع بيض مسلوق وخضراوات طازجة.
اليوم 2: زبادي بالعسل والمكسرات مع خبز حبوب كاملة.
اليوم 3: بطاطس مسلوقة بالكمون وزيت الزيتون مع جبن قريش.
اليوم 4: عجة خضار مَحَضَّرة بالفرن مع سلطة خيار بالزبادي.
اليوم 5: فول بالطحينة مع طماطم وخيار.
اليوم 6: شوفان بالحليب والموز.
اليوم 7: تونة بزيت الزيتون مع خبز أسمر.
اليوم 8: بيض أومليت مع جبن أبيض وزيتون.
اليوم 9: لبنة بزيت الزيتون والزعتر مع خضراوات.
اليوم 10: حمص بالطحينة مع خبز بلدي.
اليوم 11: بطاطس مهروسة بزيت الزيتون مع بيض.
اليوم 12: زبادي بالفواكه الطازجة.
اليوم 13: فول إسكندراني مع بصل وطماطم.
اليوم 14: ساندويتش جبن قريش وخس.
اليوم 15: شكشوكة خفيفة مع خبز أسمر.
اليوم 16: شوفان بالعسل والقرفة.
اليوم 17: جبن رومي خفيف مع خضراوات.
اليوم 18: تونة وذرة مع عصير ليمون.
اليوم 19: بيض مسلوق مع أفوكادو.
اليوم 20: زبادي مع تمر ومكسرات.
اليوم 21: فول بزيت الزيتون والليمون.
اليوم 22: عجة بطاطس بالفرن.
اليوم 23: جبن أبيض مع طماطم وزيت زيتون.
اليوم 24: شوفان بالتمر.
اليوم 25: حمص مهروس بزيت الزيتون.
اليوم 26: تونة مع جبن قريش.
اليوم 27: بيض أومليت بالمشروم.
اليوم 28: زبادي يوناني بالعسل.
اليوم 29: فول بالبيض.
اليوم 30: طبق متنوع خفيف يحتوي على جبن وبيض وخضراوات وحفنة مكسرات.
ويؤكد خبراء التغذية أهمية الحرص على تناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية في وجبة السحور؛ لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، مع التركيز على البروتينات والألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
