ابدأ بخطة سحور متجددة لمدة ثلاثين يومًا تجمع بين القيمة الغذائية والتنوع في الأصناف لتضمن الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة أثناء ساعات الصيام وتجنب العطش والخمول. يتسلسل المحتوى كأيام متعاقبة يقدم خلالها فطورًا متوازنًا تتناول فولًا بالزبدة مع بيض مسلوق وخضراوات طازجة، ثم زبادي بالعسل والمكسرات مع خبز حبوب كاملة، ثم بطاطس مسلوقة بالكمون وزيت الزيتون مع جبن قريش، ثم عجة خضار بالفرن مع سلطة خيار بالزبادي، ثم فول بالطحينة مع طماطم وخيار، ثم شوفان باللبن والموز، ثم تونة بزيت الزيتون مع خبز أسمر، ثم بيض أومليت مع جبن أبيض وزيتون، ثم لبنة بزيت الزيتون والزعتر مع خضراوات، ثم حمص بالطحينة مع خبز عربي، ثم بطاطس مهروسة بزيت الزيتون مع بيض، ثم زبادي بالفواكه الطازجة، ثم فول إسكندراني مع بصل وطماطم، ثم ساندويتش جبن قريش وخس، ثم شكشوكة خفيفة مع خبز أسمر، ثم شوفان بالعسل والقرفة، ثم جبن رومي خفيف مع خضراوات، ثم تونة مع ذرة وعصير ليمون، ثم بيض مسلوق مع أفوكادو، ثم زبادي مع تمر ومكسرات، ثم فول بزيت الزيتون والليمون، ثم عجة بطاطس بالفرن، ثم جبن أبيض مع طماطم وزيت زيتون، ثم شوفان بالتمر، ثم حمص مهروس بزيت الزيتون، ثم تونة مع جبن قريش، ثم بيض أومليت بالمشروم، ثم زبادي يوناني بالعسل، ثم فول بالبيض، وأخيرًا طبق متنوع خفيف يجمع جبنًا وبيضًا وخضراوات وحفنة مكسرات.
ويؤكد خبراء التغذية أهمية شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية في وجبة السحور؛ لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، مع التركيز على البروتينات والألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
